간단한 탄수화물과 복합 탄수화물의 차이를 이해하는 것은 건강한 식단 계획을 관리하는 데 필수적인 부분입니다. 일반적으로 간단한 탄수화물은 실제 가치가 부족하기 때문에 대부분의 시간을 피하기를 원합니다. 그렇다고 단순한 탄수화물이 결코 건강한 것은 아닙니다. 절도가 핵심입니다. 다이어트 계획과 간단한 탄수화물 섭취 방법에 대해 의사와 상담하십시오.
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Simple Vs. 복잡한
모든 탄수화물은 설탕으로 분해됩니다. 설탕. 간단한 탄수화물은 하나 또는 두 개의 설탕 분자만을 포함하지만 복잡한 탄수화물은 설탕의 문자열로 구성됩니다. 간단한 탄수화물을 함유 한 음식은 사탕과 같이 처리되는 경향이 있습니다. 복합 탄수화물은 과일, 야채, 파스타 및 빵에서 발견되는 천연 당입니다.
단순 탄수화물과 복합 탄수화물 모두 하나의 목적, 즉 에너지를 제공하는 것입니다. 당신의 몸은 즉시 연료를 위해 탄수화물을 분해합니다. 이것은 간단한 탄수화물이 어떤 이점을 가지고있는 곳입니다. Franklin Institute는 복잡한 탄수화물을 시간 방출 캡슐로 설명합니다. 몸에서 복잡한 탄수화물의 에너지를 사용하는 데 더 오래 걸립니다. 간단한 탄수화물은 성분이 적기 때문에 분해가 빠릅니다. 빠른 연료가 필요한 경우 간단한 탄수화물에서 얻을 수 있지만 복잡한 경우 더 오래 걸릴 수 있습니다.
피곤함을 느끼거나 달아날 때 간단한 탄수화물이 당신을 일시적으로 공격 할 수 있습니다. 설탕을 먹으면 연료에 즉각적으로 접근 할 수 있습니다. 그것이 장점 일 때가 있습니다. 피의 설탕 함량이 떨어지면 부진하거나 심지어 아플 수도 있습니다. 사탕과 같은 간단한 수화물을 먹으면 혈당이 올라갈 수 있으며 필요한 파열을 줄 수 있습니다. 이것이 당뇨병 환자가 혈당이 예상치 않게 급락 할 경우를 대비해 간단한 당분을 운반하는 이유입니다.
Expert Insight
간단한 pick-me-up 외에도 간단한 탄수화물에는 거의 이익이 없습니다. 일반적으로 복잡한 탄수화물은 균형 잡힌 식단에 초점을 맞추어야합니다. 가끔씩 간단한 수화물이 필요한 경우 과일 주스에서 가져 오거나 꿀 찻 숟가락을 즐기십시오. 즉각적인 탄수화물 제공 에너지는 지속되지 않습니다. 일단 태워 버리면 피로가 돌아옵니다. 더 좋은 방법은 과일 한 조각을 먹는 것입니다. 이것은 캔디 바에서 간단한 탄수화물보다 더 긴 에너지를 제공합니다.
