허리 둘레에서 인치를 잃으려고 할 때 수박을 채우는 저칼로리 음식이 여러분의 체중 감량 노력을 도울 수 있습니다. 여름철에 가장 좋아하는 음식은 비타민과 항산화 물질을 제공하면서 단맛을 채워주는 상쾌한 맛입니다. 배꼽 지방 손실에 대한 수박의 직접적인 영향에 대한 연구는 드물지만 과일은 체중 감소 계획에 건강한 추가를합니다.
수박의 영양 혜택
수박은 나트륨이없고 뚱뚱한 것 외에도 다른 과일보다 탄수화물이 적습니다. 약 12 그램의 diced 과일 한 개로 멜론은 포도 또는 바나나 조각 한 컵의 탄수화물의 절반 이하를 가지며, 체중 감량을위한 저탄 수화물 계획을 따르는 사람들에게 도움이됩니다.
수박은 영양 혜택 외에도식이 요법에서 필수 영양소 인 물을 충분히 섭취하는 데 도움이되는 수분이 많은 음식입니다. 과일은 91 %의 물이며, 이것은 당신이 먹는 과일 한 컵이 거의 한잔의 액체를 제공한다는 것을 의미합니다.
수분 함량이 높기 때문에 수박을 에너지가 부족한 음식으로 만듭니다. 에너지 밀도가 낮은 음식은 체중 감량에 도움이되는 음식의 양이 많을 때 칼로리가 적기 때문에 배 지방을 잃을 때 도움이됩니다. 수확 된 과일 한 컵당 46 칼로리에 불과한 수박은 다른 여러 과일과 비슷한 칼로리의 절반에도 못 미칩니다. 비교를 위해 씨없는 포도 한 컵에는 104 칼로리, 바나나 컵에는 134 컵이있다.
대부분의 과일과 채소는 에너지 밀도가 낮은 식품 임에도 불구하고 수박을 약간 높은 에너지 선택으로 대체하면 칼로리 섭취량이 줄어든다. 체중 감소에 도움이됩니다. 예를 들어, 바나나 대신에 수박을 먹으면 일주일에 세 번 13,872 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 이는 해당 시간에 체중이 4 파운드 가량 줄어든다는 것을 의미합니다.
수박에있는 다른 건강 물질
토마토에서 발견되는 카로티노이드 인 라이코핀 (lycopene)에 대해 들어 보셨을 것입니다. 수박의 살은 리코펜이 풍부합니다.사실, 1 컵의 diced 수박에는 중간 크기의 생 토마토보다 2 배 이상의 리코펜이 포함되어 있습니다. 학문은 lycopene가 심장 문제, 당뇨병, 몇몇 유형의 암 및 macular 퇴보이라고 지명 된 눈 무질서에 대하여 보호 할지도 모른다 건의한다. 리코펜은 항산화 제이기 때문에 염증과 질병에 영향을 미치는 해로운 분자 인 자유 라디칼로부터 신체를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수박 껍질은 종종 쓰레기통에 던져지기 때문에 건강에 도움이됩니다. 그것은 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수있는 시트룰린 (Citrulline)이라고 불리는 비 필수 아미노산을 함유하고 있습니다. 2012 년 American Journal of Hypertension에 발표 된 연구에 따르면 citrulline은 경미한 고혈압 환자의 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 수박 껍질을 단순히 먹는 것이 오늘날까지 대부분의 연구에서 사용 된 수박 추출물이나 시트룰린 보충제와 동일한 효과가 있는지 알아 보려면 더 많은 연구가 필요합니다.
배앓이 예방법
저칼로리 식품이기 때문에 체중을 볼 때 수박을 많이 먹기를 원하지만 소화기 건강 상태에 따라주의해야 할 수도 있습니다. 수박에는 상당량의 특정 탄수화물이 포함되어있어 일부 사람들, 특히 과민성 장 증후군 환자에서 장의 불쾌감을 유발할 수 있습니다. 탄수화물 - 특히 폴리올, 프 럭탄 및 유리 프럭 토스 -는 장에서 발효되어 가스, 팽창 및 설사와 같은 불편한 증상을 유발할 수 있습니다. 따라서 민감한 장관이 있고 수박의 완하제 효과를 피하고 싶다면 한 번에 몇 개의 큐브로 시작하여 체중 감량 계획을 위해 1 컵의 정기 제공 크기까지 작업하십시오.
수박의 선택, 저장 및 서빙
신선한 과일을 얻으려면 무거운 느낌의 한쪽면에 노란색 반점이 있고 수면에 닿은 수박을 선택하십시오. 전체 수박을 수조에 보관하십시오. 박테리아를 제거하기 전에 씻으십시오. 잘라낸 과일을 냉장하고 5 일 이내에 사용하십시오.
