유연성은 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 따르면 많은 사람들이 무시하는 건강의 한 측면입니다. 그러나 단단한 근육은 몸 전체에 문제를 일으킬 수 있기 때문에 유연성이 중요합니다. 유연성을 향상시키기 위해 ACSM은 매일 스트레칭을 권장합니다. 더 많은 유연성을 얻은 후 적어도 일주일에 두 번 스트레칭하도록 루틴을 조정할 수 있습니다.
요통
허리 통증 완화
허리와 엉덩이의 긴장된 근육은 허리 통증을 유발할 수 있으며 허리 통증을 예방하고 치료하는 데 도움이됩니다. "요가 저널"은 햄스트링이 단단 할 때 골반을 당기고 허리에 더 많은 압력을가한다고 설명합니다. 또한, 힙 굴근 및 골반 근육이 유연 할 때 척추에 대한 스트레스가 적습니다. 유연성은 근육의 긴장과 아픔을 완화시켜 허리와 신체의 다른 부위에 통증을 완화시킵니다.
-동작 범위 증가
근육이 단단하면 몸 전체의 움직임 범위가 줄어들 수 있습니다. 이것은 찬장에서 접시를 꺼내기 위해 오버 헤드에 도달하는 것과 같은 일상적인 활동에 어려움을 줄 수 있습니다. 좀 더 유연 해지면 이러한 유형의 활동은 물론 운동이 쉬워집니다. 그것은 몸 전체의 움직임 범위를 개선하여 몸이 더 쉽게 움직이는 것을 돕습니다.
부상 예방
유연하지 않으면 힘줄과 인대뿐만 아니라 근육의 부상을 입기 쉽습니다. "Yoga Journal. "근육 주위의 힘줄은 스트레칭을하지 않고 유연하게 유지할 때 굳습니다. 단단한 근육을 가짐으로써 운동 범위가 좁아지기 때문에 운동 범위를 넘어서 자신을 해치는 것이 더 쉽습니다. 마찬가지로 유연성을 향상 시키면 운동 범위를 넓히고 근육, 힘줄 및 인대 부상 위험을 낮 춥니 다.
개선 된 순환
근육의 장력은 순환에 영향을 미치므로 영양분과 산소가 신체를 적절하게 통과하는 것을 방지 할 수 있습니다. 근육이보다 유연 해지면 근육이 이완되어 순환 기능이 향상됩니다. 스트레칭은 혈액이 근육과 관절로 이동하도록 돕기 위해 순환을 촉진합니다.
스트레스가 적고 자세가 좋지 않음
근육이 단단하여 척추 정렬에 영향을 줄 수 있으므로 유연성이 자세를 향상시킬 수 있습니다. 유연한 근육의 긴장도가 적기 때문에 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 긴장된 몸매보다 스트레스를 덜 느낄 수 있습니다.
