굿모닝 운동의 이점은 무엇입니까?

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굿모닝 운동의 이점은 무엇입니까?
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Anonim

좋은 아침 운동은 다양한 방법으로 여러 근육 그룹에 참여하는 복합 운동입니다. 이 운동은 바벨을 어깨 뒤쪽에 놓고 허리를 몸통이 바닥에 평행 할 때까지 구부려서 뒤로 젖힌다. 단일 반복을 완료하려면 시작 위치로 돌아갑니다. 그 운동은 인사를하는 행위와 닮았 기 때문에 운동은 그 이름을 얻었다.

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대상 근육

좋은 아침 운동을 통해 주로 작용 한 근육은 다리의 뒷부분의 허벅지 근육입니다. 햄스트링은 허리의 굴곡과 회전뿐 아니라 엉덩이의 연장을 담당합니다. 무릎을 두르는 모든 움직임을 지원하기 때문에 무릎 관절의 힘은 여러 스포츠 및 활동에서 중요합니다.

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상승 작용제

상승 작용 근육 그룹은 주어진 운동을 수행하는 데 도움이되는 근육입니다. 좋은 아침 운동에 참여하는 공동 작용자는 엉덩이의 대둔근과 안쪽 허벅지의 내전자를 포함합니다. 대둔근 (gluteus maximus)은 엉덩이의 확장, 회전 및 안쪽 및 바깥쪽으로의 움직임을 담당합니다. 내전 시력은 작은 근육으로 엉덩이의 모든 움직임을 돕습니다.

안정제 (Stabilizers)

안정제는 실제로 움직이는 관절을지지하기 위해 등척성으로 계약함으로써 운동을 돕는 근육입니다. 좋은 아침 운동의 안정제는 작지만 중요한 척추의 척추 경이다. 척추 원추는 척추 길이에 걸쳐 운동과 구조를 제공합니다. 강한 직립 기 척추는 건강한 자세와 자연스런 움직임에 기여합니다.

경고

좋은 아침 운동은 척추에 과도한 스트레스를 가할 수 있으며, 잘못 수행하면 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 매우 낮은 체중에서 시작하여 등이 똑바로 있고 운동을하는 동안 자연스러운 곡선을 유지하는지 확인하십시오.