하루 종일 더 느긋하게 음식을 먹을 수있는 능력은 아침 식사를 가장 중요한 식사로 만듭니다. 그러나 아침 식사 옵션에 고당류 또는 고 칼로리, 대형 베이글이 포함 된 경우 린 단백질 공급원을 아침 식사에 넣는 것이 중요합니다. 이것들은 아침 식사 옵션을 향상시킬뿐만 아니라, 더 길고 더 오래 살 수있게 도와줍니다.
포화 증가
Missouri 대학의 영양 및 운동 생리학 조교수 인 Heather Leidy는 고 단백질식이 요법의 이점에 대한 실험을 수행했습니다, 2011 년 겨울 "Mizzou"잡지에 자세히 설명되어 있습니다. Leidy는 식사 당 단백질 18g을 섭취 한 사람과 비교하여 단백질이 35 ~ 40g 인 고단백 아침 식사를 먹은 사람에게는 기아 감각을 연구했습니다. 그녀는 고단백 아침 식사를 먹은 사람들이 나중에는별로 배고프지 않은 사람들보다 배고픔이 적다는 것을 알게되었습니다. 이 결과에서 Leidy는 고단백 식사가 체중 감량과 충만감을 증가시키는 기아 호르몬 인 ghrelin을 방출한다고 이론화했습니다.
더 나은 음식 선택아침 식사를 한 결과로 풀러나는 느낌이 들면 하루 종일 더 건강에 좋은 음식을 선택할 수 있습니다. 아침 식사를하지 않은 사람들은 하루 종일 과일과 채소를 먹는 것을 삼가 해 식단에서 체중 증가와 영양 부족을 초래할 수 있습니다. 고단백 소스를 섭취하면 철분, 비타민 C, 칼슘, 섬유와 같은 다른 영양소도 섭취합니다.
고단백 아침 식사를 섭취하면 신진 대사를 돕습니다. 이렇게하면 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 아침 식사를 전혀 섭취하지 않는 사람들은 점점 인슐린에 내성을 갖습니다. 인슐린은 신체가 기본 활동에 에너지를 제공하기 위해 포도당을 사용하도록 돕는 데 필요합니다. 인슐린 저항성은 당뇨병의 위험 증가와 관련이 있습니다. 당뇨병은 심각한 합병증을 일으킬 수있는 만성적 인 상태이며 심장병과 고혈압과 관련이 있습니다.
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