요가의 역전은 당신이 후방 스탠드 나 팔뚝 받침대와 같은 체조적인 자세를 생각하게 만들지 만, 머리를 당신의 가슴 아래에 두는 자세는 … < >
요가는 몸을 젊게하고 삶을 연장하는 수단으로 만들어졌으며, 각 자세는 근골격 계뿐만 아니라 내 장기에도 특별한 이점을 제공합니다. 거꾸로가는 것도 마찬가지입니다.
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과학적으로 요가 자세에 대한 연구는 거의 없지만, 상반신을 강화하고 신장시키고 혈류를 촉진하며 신경계를 진정시키는 등의 역효과가 있습니다.역전의 유형
한 팔 받침대와 전갈 역도, 역마차를 뒤로 구부리며 발바닥을 머리 꼭대기에 대고, 가장 까다로운 역전 - 와우 가치가있는 포즈. 그러나 WOW에서 단순히 이완까지 다양한 종류의 반전 포즈가 있습니다.
하향 도그는 반전으로 간주됩니다. 물론 헤드 스탠드는 팔뚝 받침대, 어깨 받침대 및 쟁기 자세처럼 반전됩니다. 보철적인 수업 인 Legs-Up-the-Wall 포즈에서 종종 가르치는 지원 자세는 거꾸로되지만, 실제로는 정면과는 상당히 다릅니다.이러한 다양성으로 인해 각 자세의 구체적인 이점이 다릅니다. 정면이 재미 있고 활력을주는 동안, 다리는 벽을 진정시키고 진정시키기위한 것입니다. 반전 이득에 대한 논의는 포즈에만 국한되어야하지만 정규 반전 연습에서 경험할 수있는 몇 가지 일반적인 이점이 있습니다. 더 읽기:
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일부 역전은 상체의 힘이 필요합니다. 사진 크레디트: fizkes / iStock / Getty Images
1. 강화
하향 도그, 헤드 스탠드, 뒤판, 어깨 스탠드 및 팔뚝 밸런스는 모두 상반신의 힘을 다해 어느 정도의 시간 동안 수행하고 유지합니다. 손, 손목, 팔뚝, 상완, 어깨, 목, 등 및 복부 근육 모두 5, 10 또는 15 번의 호흡으로 자세를 유지하는 동안 자세를 유지하고 자세를 취하는 데 매우 열심히 노력해야합니다. 포즈를 연습 할수록 포즈가 강해집니다. 2. 길어지는
하워드 도그, 쟁기 자세 및 다리 - 업 - 더 - 월은 등 근육의 근육을 길게하는 훌륭한 옵션입니다. 뒷 근육뿐만 아니라 둔부와 허벅지도 좋습니다. 쟁기 포즈로 손을 뒤로 밀면 가슴이 열리고 어깨가 늘어납니다.
후방 스탠드, 팔뚝 밸런스 및 헤드 스탠드도 올바르게 수행하면 자세가 길어질 수 있습니다. 땅바닥에서 어깨를 내밀고 천장쪽으로 발가락에 닿으면 목과 등뼈와 다리의 모든 부위가 활발하게 길어집니다.
3. 에너자이징 및 / 또는 진정
보철물 인 Legs-Up-the-Wall은 차분한 포즈입니다. 그 자세에서 연습을 마칠 수도 있습니다. 당신의 심장 박동과 호흡은 모두 정상으로 돌아오고, 활발한 연습의 효과는 팔다리의 완전한 휴식과 이완을 절정에 이릅니다.
역기, 헤드 스탠드 및 팔뚝 균형은 명백하게 자세를 상쾌하게합니다. 심장 박동과 호흡이 증가하고, 혈액이 머리쪽으로 흐르고, 자세에서 벗어나면 짧은 휴식이 필요할 것입니다.
역설적으로 요가 포즈는 동시에 힘을주고 진정시킬 수 있습니다. 이것은 많은 반전 포즈에 해당됩니다. Downward Dog은 vinyasa 요가에서 활발한 휴식 자세로 사용됩니다. vinyasa 요가는 숨 쉬고 다음 자세를 취하기 전에 심장 박동을 진정시키는 곳입니다. 그러나 그것은 아이의 자세에서 쉬는 것과는 다릅니다. 당신은 여전히 도전적인 반전을 유지하고 포즈를 취하기 위해 활력을 불어 넣습니다.
어깨 스탠드는 매우 비슷합니다. 보통 종반을 향해 연습 된 Shoulderstand는 몸을 진정시키고 숨을 쉬게하고 마지막 휴식 자세로 준비하기 시작합니다. 그래도 다리는 똑바로 올라가서 꽤 위험한 자세로 느낄 수 있으며, 어깨부터 발끝까지 몸을 길게해야합니다. 4. 순환계 및 림프계를 돕습니다.
기타 잠재적 이익은 과학적 연구에 의해 철저히 연구되거나 입증되지 않았습니다. 그럼에도 불구하고 많은 전문가들은 역류가 혈액 순환을 개선시키고 인체에서 독소를 제거하는 데 도움이되는 액체 인 림프액의 흐름을 개선한다고 주장합니다.
Ekhart 요가의 공동 창업자 인 Esther Ekhart는 거꾸로 돌아가는 것이 정맥 반환을 돕거나 몸의 나머지 부분으로 심장으로 되돌아가는 혈류를 그녀의 웹 사이트에 씁니다. 그녀는 또한 역전 현상이인지 기능과 심지어 당신의 냄새 감각을 도울 수있는 뇌, 감각 기관 및 얼굴에 산소가 공급 된 혈액의 흐름을 증가 시킨다는 것을 설명합니다.
