다리 확장은 대퇴부 전방의 근육 인 대퇴사 두근을 대상으로하는 고립 운동입니다. 그것은 단지 하나의 관절 (무릎)에서 발생하는 단순한 움직임입니다. 다리 확장은 대퇴사 두근을 강화합니다. 제대로 한 경우 무릎 관절에 힘이 들지 않습니다.
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단순함
일반적으로 다리 확장기에서 수행되는 다리 확장은 비교적 간단한 연습입니다. 운동은 단지 하나의 관절에서만 발생하며 기본적이고 제한된 동작입니다. 90도 각도로 무릎을 꿇고 바닥 근처에있는 롤러 패드 뒤에 발목을 올려 놓습니다. 다리가 거의 똑바로 될 때까지 몸무게를 들어 올리십시오. 그러나 과도한 마모로부터 관절을 보호하기 위해 항상 무릎에 약간의 굽힘을 유지하십시오. 이 연습의 단순성은 초보자를 위해서조차도 쉽게 배우고 실행할 수 있습니다.
다리 확장은 슬개골 인대와 무릎의 대퇴사 두근 연결을 강화하는 중요한 운동입니다. 이 운동은 쿼드 만 강화하는 데 중점을 둡니다. 따라서 동시에 무릎 관절의 키 첨부를 강화합니다. 스쿼트, 스텝 업 및 레그 프레스와 같은 다른 레그 연습은 대퇴사 두근을 작동 시키지만, 햄스트링, 송아지 또는 둔부 근육이 운동 중에 도움이됩니다. 대퇴사 두근이 약하면 다리 확장기를 사용하면 근육 강화에만 집중할 수 있습니다.
운동을 신선한 상태로 유지하기 위해 다리 확장 운동을 변경하십시오. 다리 확장기에 접근 할 수 없다면 저항 밴드 또는 발목 무게를 사용하십시오. 체육관에서 발목에 커프를 부착하고 케이블 다리 확장을하십시오. 장착 된 상태에서 한쪽 다리 또는 두 다리 확장을 수행하십시오.
특이성 (Specificity)
