미국인을위한 2008 신체 활동 지침에 따르면 성인은 몸무게를 들어 올리라고 제안합니다 - 또는 다른 형태의 근력 트레이닝 운동을 수행하십시오. 건강상의 이점을 얻기 위해 매주 2 번 이상 모든 주요 근육 그룹이 참여해야합니다. 다행히도, 체중 감량을 통해 이러한 건강상의 이점을 얻으려면 체중을 들지 않아도됩니다.
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낮은 상해 위험
일반적으로 가벼운 무게를 들기는 무거운 물건보다 부상 위험이 적습니다. "스포츠 의학의 미국 저널"에서 2010 년에 발표 된 연구에 따르면, 응급실에서 체중을 늘리는 부상의 가장 흔한 원인은 운동자가 체중을 스스로 떨어 뜨리는 것입니다. 덜 심하지 만 여전히 고통 스럽거나 무능력 해지면 너무 무거워 지거나 잘못된 형태로 부상을 당하면서 부상을 입습니다. 몸무게가 가벼울수록 부상 위험이 적습니다.
개선 된 내구성
가벼운 무게의 리프팅은 종종 운동을 할 때마다 더 많은 반복을 수행 할 수 있음을 의미합니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 8-12 회 반복 (종종 더 무거운 무게를 사용하여 수행됨)이 힘과 힘을 향상시키는 데 도움이되는 반면, 더 가벼운 무게를 사용하여 15-20 회 반복하면 근육 내구성을 향상 시키는데 도움이 됨으로써 전체적인 내구성을 향상시킬 수 있다고 지적합니다. 체중 훈련 또는 심혈관 운동.
증가 된 힘
무거운 몸무게를 들어 올리는 것만 큼 많은 희박한 근육 질량을 얻을 수는 없지만, 체력을 높이고 체지방을 유지할 수 있습니다. 리프팅 라이트 웨이트. 실제로, 작은 체중을 사용하는 것은 노화와 관련된 근육량 감소를 줄이기를 원하는 노인들에게 흔히 가능한 선택입니다. 부상 위험은 낮습니다. "Journal of Applied Physiology"에 실린 2012 년 연구에 따르면 저항 운동은 중년, 과체중 또는 비만 성인이 근육량을 증가시키는 데 도움이되는 것으로보고되었습니다.
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가벼운 가중치를 사용하여 가중치를 사용하여 더 많은 반복을 수행하면 잠재적으로 큰 이익을 얻을 수 있습니다. 부피가 커지고 근육질의 표정을 짓지 않고, 정기적 인 심혈관 운동.그러나 가벼운 무게로 20 회 이상의 반복을 쉽게 완료 할 수 있다면 들어 올리는 무게의 양을 약간 늘릴 수 있습니다.
