B 비타민은 음식을 에너지로 전환시켜 건강한 피부, 손톱 및 머리카락을 만드는 데 필수적인 영양소입니다. 음식을 에너지로 바꾸어 건강한 피부, 손톱, 머리카락을 만드는 과정에서 신체의 과정을 판토텐산 또는 비타민 B-5는 B 비타민 복합체를 구성하는 8 가지 비타민 중 하나입니다. 대부분의 식품에 존재하지만, 가공 된 식품은 판토텐산이 적습니다. 전체적이고 최소한의 가공 식품을 섭취하면 충분한 판토텐산이 확보되고 많은 건강상의 이점을 누릴 수 있습니다.
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낮은 콜레스테롤
판토텐산의 기능 중 하나는 콜레스테롤을 생산하는 것입니다. 최근 연구에 따르면 pantothenic acid의 유도체 인 pantethine이 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있다고합니다. 예를 들어 2011 년 "영양 연구 (Nutrition Research)"지에 게재 된 한 연구에서는 판테틴이 120 명의 심혈관 질환 위험에 미치는 영향을 조사했습니다. 피험자들은 저 콜레스테롤식이 요법을 따랐고 16 주 동안 팬테틴이나 위약을 복용했다. 연구가 끝나면 pantethine을 복용 한 사람들은 저 콜레스테롤식이를 섭취 한 사람들보다 LDL과 총 콜레스테롤 수치가 낮았다.
상처 치료
판토텐산은 특히 수술 후에 상처 치료에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 예를 들어, "비타민 및 영양 연구를위한 국제 저널"에 실린 1998 년 연구는 칼슘, 비타민 D 및 판토텐산 유도체 인 판토텐산 유도체가 상처 치유 과정에 직접적으로 적용되었을 때의 이점을 보여줍니다. 크림으로. 칼슘, 비타민 D와 판토텐산의 조합은 치유를 강화하기 위해 상처에 가져온 세포 합성과 단백질 합성을 증가시키는 데 도움이되었습니다.
권장 일일 섭취량
판토텐산은 수용성 비타민이기 때문에 몸에 저장되지 않으므로 매일 식단이나 보충제에서 섭취해야합니다. Institute of Medicine은 성인 남성과 여성이 매일 5 밀리그램의 판토텐산을 섭취 할 것을 권장합니다. 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면, 매우 높은 용량의 판토텐산이 설사 나 출혈을 유발할 수 있지만 일일 권장량을 초과하는 것은 안전하다고 생각됩니다.
식이 공급원
판토텐산은 다양한 식품에서 발견된다. 유제품, 닭고기, 계란, 조리 렌즈 콩, 브로콜리, 아보카도, 고구마가 판토텐산의 가장 좋은 공급원입니다. 전체 곡물과 전체 곡물 곡물도 비타민의 좋은 원천입니다. 곡물을 가공하면 음식에서 판토텐산이 75 %까지 손실 될 수 있습니다. 신선한 채소, 고기 및 전체적으로 최소한의 가공 곡물을 섭취하면 판토텐산에 대한 일일 요구 사항을 충족시킬 수 있습니다.
