양귀비 씨앗은 베이글 또는 샐러드 드레싱의 장식품 이상으로 작은 검은 씨앗은 때로는 작은 포장재에 좋은 물건이 들어간다는 것을 증명합니다. 양귀비 씨앗은 온화한 맛을 지니고있어 다양한 요리에 환영받을 만합니다.하지만 양분이 가득합니다. 섬유질과 미네랄 섭취를 증가시키기 위해 양귀비 씨를 식단에 넣으십시오.
식이 섬유
양귀비 씨앗에는 식물성 식품에서 발견되는 탄수화물의 일종 인식이 섬유가 들어 있습니다. 그들은 연구소의 의학 연구소에 따르면, 2 테이블 스푼 당 3. 4 그램의식이 섬유 - 여성의 권장 일일 섭취량의 14 %와 남성의 9 %를 자랑합니다. 섬유는 음식과 대변에 섬유질을 추가 할뿐만 아니라 변비를 완전히 예방하고 변비를 예방하는데 도움을 줄뿐만 아니라 혈중 콜레스테롤 수치도 낮 춥니 다. 섬유질이 풍부한식이 요법을하면 장기간 건강을 증진 시키므로 2 형 당뇨병 발병 위험이 줄어 듭니다.
양귀비 씨앗은 칼슘과 구리, 두 가지 필수 미네랄의 좋은 공급원 역할을합니다. 양귀비 씨를 2 큰 스푼으로 섭취하면 칼슘 253 밀리그램과 구리 286 그람을 섭취 할 수 있습니다. 칼슘과 구리 섭취량은 각각 25 %와 32 %가 적당합니다. 칼슘은 뼈 건강에서 그 역할로 유명하지만 심장과 신경계 기능에도 도움이됩니다. 구리는 결합 조직을 강하게 유지하고 뼈를 강화하며 손상으로부터 DNA를 보호합니다.
인과 칼슘은 뼈 조직의 일부를 구성하고, 망간은 뼈를 손상으로부터 보호하는 콜라겐을 만드는 단백질입니다. 양귀비 씨를 2 스푼 씩 섭취하면 인산 섭취량이 하루 권장 섭취량의 22 % 인 153 밀리그램으로 증가하며 여성에게 매일 섭취하는 망간 섭취량의 65 %, 남성에게는 51 %를 제공합니다.
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