대부분의 여성들은 충분한 단백질을 보충제로 바꾸지 않고도 충분한 단백질을 섭취하지만, 과학 연구의 믿을만한 몸체는 보충제를 사용하지 않고 충분한 단백질을 얻습니다. 믿을만한 과학 연구 기관은 단백질 가루 보충의 이점을지지합니다. 결과는 모든 사람에게 동일하지 않지만 상당수의 여성에서는 단백질 분말이 성공적인 체중 감소, 신체 구성 개선 및 질병 위험 요인 감소 가능성을 가지고 있습니다.
오늘의 비디오
2007 년 "신진 대사 (Metabolism)"지에 발표 된 한 연구에서 16 주간의 시험 기간 동안식이 대체제로 단백질 쉐이크를 사용한 비만 여성들은 그들의 10 % 이상을 잃었다. 체지방과 체지방의 20 %. 여성들은 과일, 채소, 전체 포장 된 앙트레 및 단백질 쉐이크 3 개로 구성된 칼로리 제한 일일 식단을 따랐다. 모든 쉐이크는 주요 단백질 공급원으로 콩 또는 카제인을 사용했으며 단백질 분말의 유형은 체중 감량 결과에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
근육 질량은 몸이 희박하기 때문에 여성의 특별한 자산입니다. 신체 지방보다 열량을 효율적으로 연소시켜 일상적인 신체 작업을보다 쉽게 수행 할 수 있습니다. 2006 년 "스포츠 의학의 영국 저널"에 발표 된 연구에 따르면, 정기적으로 체력 단련을하는 여성들은 고품질의 소화가 용이 한 단백질을 제공하기 때문에 유청 분말과 같은 보조제의 혜택을 누릴 수 있습니다. 근육 섬유.
근육 유지 관리
나이가 들어감에 따라 여성은 근육 감소를 점진적으로 자연적으로 경험하는 근육 감소증을 경험합니다. 골다공증은 또한 노화로 인해 증가하는 여성의 위험입니다. "Journal of Women and Aging"에 2013 년에 발표 된 연구에서, 단백질 분말을 보충하고 가끔 저항 운동을 한 폐경기 여성은 12 주 동안 근육과 골 강도가 유의하게 더 컸다. 이 영양 보충제는 근육 감소증과 골다공증에 대한 위험 요소를 줄여줍니다. 운동없이 매일 콩 단백질 보충제를 섭취 한 여성들도 보충하고 운동 한 사람보다 적은 정도로 골격과 근육의 힘을 얻었습니다.한계
단백질 파우더는 단백질의 전체 소스가하는 것과 동일한 많은 영양소를 포함하고 있으며, 식품 전체가 제공 할 수없는 보충제가 제공 할 수있는 것은 없습니다. 사실, 전체 식품에는 보충제에서 복제 할 수없는 몇 가지 유익한 식물성 영양소와 항산화 제가 포함되어있어 일반적으로 건강에 좋은 선택입니다. 국제 스포츠 영양 학회 (International Society of Sports Nutrition)는 남성과 여성 모두를위한 단백질 보충제보다 식품 전체를 권장합니다.
