힘든 운동을 할 때 근육이 끊임없이 도전 받고 섬유가 부서져 손상을 입기 시작합니다. 근섬유 합성 (muscle protein synthesis)이라고 불리는 섬유의 수리 및 재건 과정은 단백질의 아미노산을 사용하여 건강한 회복과 근육 성장을 촉진합니다. 단백질의 영양 공급원이이 과정을 도울지라도 운동 후 단백질 쉐이크를 마시는 데는 몇 가지 뚜렷한 장점이 있습니다.
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소형 영양
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탄수화물과 단백질의 비율이 4: 1 인 단백질 분말을 찾으십시오. 사진 크레디트: marekuliasz / iStock / Getty Images
단백질 파우더는 분리 된 영양소이므로 칼로리가 적 으면 많은 영양분을 제공합니다. 운동 후, 몸은 회복하기 위해 영양이 필요하지만, 운동 중에 나오는 모든 노력을 무효로 할만큼 충분한 칼로리가 필요하지 않습니다. 최상의 결과를 얻으려면 탄수화물이 들어있는 단백질 쉐이크를 찾거나 바나나와 같은 탄수화물이 풍부한 간식으로 쉐이크를 혼합하십시오. 전국 스포츠 및 컨디셔닝 협회 (National Sports and Conditioning Association)에 따르면, 운동 30 분 이내에 4: 1의 비율로 탄수화물과 단백질을 섭취하면 더 빨리 회복하고 실제로 더 많은 힘을 얻습니다.
근육 성장
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단백질 농축 물 또는 유장 단백질 분리 물은 쉽게 소화됩니다. 사진 크레디트: marekuliasz / iStock / Getty Images
시장에 나와있는 대부분의 단백질 분말은 유장 단백질 농축 물 또는 유장 단백질 분리 물을 주요 성분으로합니다. 유장은 "빨리 행동하는"단백질이므로 대부분의 사람들은 쉽게 소화 할 수 있습니다. 그것은 운동 후 단백질 쉐이크를위한 최고의 선택입니다. 유청이 모든 선수들에게 동일한 방식으로 영향을 미치지는 않지만 등록 된 영양사 인 Debra Wein은 적절한 영양과 규칙적인 강도 훈련과 함께 유청이 어떤 사람들에게는 근육 크기의 증가를 자극 할 수있는 능력이 있다고 말합니다.
더 나은 건강
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운동 후에 단백질을 섭취하는 것은 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 사진 영양: Minerva Studio / iStock / Getty Images 단백질 및 운동과 관련된 다양한 연구 결과를 평가 한 후 국제 스포츠 영양 학회 (International Society of Sports Nutrition)는 운동 직후에 단백질을 섭취하는 것이 더 적은 의료 방문 횟수 감소, 근육 통증 감소 및 면역 반응 개선. 운동 후 위약을 투여받은 피험자는 더 자주 아프고 더 많은 의사의 방문을 기록했습니다.
캐치
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가능한 경우, 전체 및 자연 식품 소스를 선택하는 것이 가장 좋습니다.사진 크레디트: mathieu boivin / iStock / Getty Images
건강에 좋은 음식과 단백질 쉐이크를 규칙적으로 보충하는 것이 입증 된 장점이 있지만 누구에게나 최선의 선택은 아닙니다. 국제 스포츠 영양 학회 (International Society of Sports Nutrition)는 전체 음식이 보충 교재로 재현 될 수없는 보호 물질을 함유하고 있기 때문에 단백질 가루와 쉐이크와 같은 보조 식품보다 전체 및 자연 식품을 가능한 한 선택할 것을 권장합니다. 또한 단백질 보충제는 일반적으로 저항 운동보다는 지구력 운동을하는 사람들의 근육 및 체력 증가와 강력하게 관련이 없습니다. 식사 및 운동 계획에 쉐이크를 추가하기 전에 의사와 상담하십시오.
