갈매기를 듣고 서핑을 즐기는 동안 아름다운 환경 속에서 일상을 실행하면 해변 달리기의 후보자가 될 수 있습니다. 미학은 방정식의 일부일뿐입니다. 젖은 모래 위에서 달리기는 운동의 한 형태로서 신체적 인면에서 몇 가지 이점이 있지만,주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
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하체 강도
모래가 발 아래로 움직일 때 발목, 아치 및 종아리가 굳어 져서 모래가 강하게됩니다. "강도 및 컨디셔닝 연구 저널 (Journal of Strength and Conditioning Research)"에 실린 Yigit 및 Tuncel의 1998 년 연구는 15 세에서 21 세까지의 남학생 51 명을 6 주 동안 추적했다. 통제 그룹, 모래 위에 달린 그룹, 그리고 길 위에있는 그룹이 세 그룹으로 구성되었습니다. 종아리 둘레는 모래 주자에서 유의하게 증가하였고, 육상 주행과 주행 주행은 수직 점핑 능력이 증가하였고, 두 운동 군 모두 허벅지 둘레를 증가시켰다. 모래 달리기 그룹은 생리적 및 성능 변화를 가장 많이 일으켰습니다.
칼로리 연소
몇몇 연구에 따르면 아스팔트를 사용하는 것보다 많은 양의 칼로리를 모래에 태우는 것으로 나타났습니다. P. Zamparo, et al. 1992 년에 "생리학 및 직업 생리학의 유럽 저널"에 발표되었습니다. 연구진은 모래 위를 걸었거나 달린 사람들이 마일 당 1.2에서 1.8 배의 칼로리를 연소 시켰으며, 이는 20 ~ 80 여분의 칼로리. 주자는 느슨한 모래에 가라 앉고 모래에서 뛰는 것이 더 부드럽지만 더 많은 에너지를 소비합니다.
신발 대 맨발
대부분의 전문가는 먼저 신발에서 젖은 모래를 시동하는 것이 좋습니다. 좋은 운동화 한 켤레에 투자하십시오. 해안선 가까이에있는 딱딱하고 젖은 모래 위에서 달리십시오. 몸무게를 유지하고 발바닥에 착지하기 위해서는 무릎과 팔을 높이 올리는 동시에 보폭을 줄이고 앞쪽으로 기울여야합니다. 모래에서 달리기의 특혜 중 하나는 그것이 당신의 조정을 증가 시킨다는 것입니다. 맨발로 달리기 전에 먼저 신발을 신고 흔적을 남기고 발목을 강화하십시오. 맨발로 맨발로 달리기를 단단한 젖은 모래에서 몇 분으로 제한 한 다음 매회마다 몇 분을 더하십시오.
주의 사항
모래의 부드러움은 충격과 관련된 부상의 위험을 줄일 수 있지만 실제로 다른 부상을 유발할 수 있습니다. 아킬레스 건은 딱딱한 표면에서 뛰는 것보다 더 많이 뻗어 있기 때문에 고통을받을 수 있습니다. 부드러운 모래 위에서 뛰는 것은 물리 치료사 인 Damien Howell에 따르면 부드러운 신발을 신는 것과 같습니다. 몸을 앞으로 나아가려면 아킬레스 건을 힘들게 만드십시오.부상의 위험을 줄이려면 젖은 모래가 더 평평 해지고 더 단단해질 때 썰물을 가까이에서 실행하십시오. 바위, 조개, 금속 및 유리와 같은 예리한 물체를주의 깊게 관찰하십시오.
