사우나는 체육관과 헬스 클럽에서 흔히 볼 수 있습니다. 체육관의 회원은 운동 후 사우나에서 휴식을 취하기 위해 직원이 초대합니다. 사우나에 건강상의 이점이 있다는 증거가 있습니다. 그러나 건강상의 문제가있는 사람들은 의사와의 첫 대화없이 사우나를 사용하지 않아야합니다.
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효과
운동 후에도 정기적으로 사우나를 사용하면 지구력이 향상 될 수 있습니다. 뉴질랜드 오 타고 대학에서 실시 된 2007 년 연구에서 남성 주자는 운동 후 3 주 동안 사우나를 매일 사용하면 운동 내구성이 향상되는 것으로 나타났습니다. 피실험자들은 약 15 분간 운동을 한 다음 매 세션마다 약 30 분 동안 사우나에서 휴식을 취했다. 사우나는 화씨 약 190도에있었습니다. 연구팀은 연장 된 열 노출로 인해 혈액량이 증가하여 내구성이 향상되었다고 추측했다.
혜택
대부분의 체육관은 운동 후에 휴식을 취할 수있는 사우나를 제공합니다. 사우나 실에서 발생하는 열은 혈류가 증가함에 따라 근육을 이완시킵니다. 하버드 의대 (Harvard Medical School)에 따르면 사우나에있는 1 분마다 심장이 펌프로 퍼는 양을 거의 두 배로 늘리는 것으로 나타났습니다. 사우나에 앉아 몇 분 안에 피부 온도가 약 화씨 104도까지 올라갑니다.
고려 사항
운동량이 적은 운동을 선택한 경우 사우나에서 땀을 흘려 물 무게를 잃을 수 있습니다. 사우나에서의 짧은 세션에서 하버드 의과 대학 (Harvard Medical School)의 평균 1 파인트짜리 액체 상태를 땀을 흘릴 수 있습니다. 땀을 흘리더라도 건강 상태는 완치되지 않지만 소량의 독소는 땀으로 몸에서 제거 될 수 있습니다.
경고
격렬한 운동과 사우나 사용은 부작용을 유발할 수 있음을 명심하십시오. 격렬한 운동을하는 동안 수분 손실이있을 수 있습니다. 사우나를 사용하기 전에 운동 중 및 운동 후에 물을 충분히 마 십니다. 적절한 수분 섭취가 없으면 열사병과 열사병과 같은 탈수 및 열과 관련된 질병의 위험에 처하게됩니다. 사우나 후에도 적어도 2 ~ 4 잔 마시면됩니다.
