체중 감량은 어려울 수 있습니다. 당신의 가정의 안락함과 편리함을 위해 간단한 것을 찾고 있다면, 건너 뛰는 것이 고려해야 할 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 건너 뛰기는 격렬한 유산소 운동이므로 체중 감량에 도움이됩니다. 높이에 맞는 길이의 건너 뛰는 로프가 필요합니다.
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뚱뚱한 손실
건너 뛰기를하면 체중 감량에 필요한 칼로리를 태울 수 있습니다. 체중이 155 파운드 인 사람은 적당한 속도로 건너 뛰면서 시간당 약 704 칼로리를 태울 것입니다. 세션 당 하루에 세 번, 한 세션 당 10 분을 건너 뛰거나 세션 당 15 분 동안 하루에 두 번 건너 뛸 수 있으면 이렇게하면 약 350 칼로리를 구울 수 있습니다. 지방의 파운드가 3500 칼로리와 같기 때문에, 당신은 일일 스케줄에 따라 일주일에 5 일 로프를 건너 뛰고 칼로리 섭취량이 동일하게 유지되면 2 주마다 파운드를 잃을 수 있습니다. 일주일에 1 파운드를 잃고 싶다면 하루에 약 350 칼로리를 적게 섭취하도록 식단을 수정하십시오.
생략하면 심장 박동수가 증가하기 때문에 활동은 심장 주위에서 산소가 가득 찬 혈액을 운반하는 혈관과 심장을 작동시킵니다. 심혈관 계통을 일할 때, 그것은 더 건강 해지고 활발히 활동할 때 덜 호흡을 느낄 것입니다. 신체 활동을하는 동안 편안함을 느낄수록 운동 능력이 높아져 체중 감량에 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 과체중이 심한 경우에는 의사가 심장 건강 상태를 검사 한 다음 건너 뛸 때까지 기다리는 것이 가장 좋습니다. 심박수 모니터를 받고 권장 목표 영역에서 심박수를 유지하십시오.
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근육 톤규칙적인 건너 뛰기는 어깨와 팔이 로프를 움직일 때 다리와 하체 및 상체의 근육의 색조를 향상시킵니다. 또한 건너 뛰면 코어를 안정화시키기 위해 복부 근육을 관여시킵니다. 근육 질량이 많을수록 신진 대사가 활발 해지고 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 당신은 또한 상체와 하체 사이의 더 나은 조정을 개발할 것입니다. 근육의 긴장과 민첩성이 증가하면 스포츠를하고 다른 신체 활동을 할 때 도움이되며 체중 감량에도 도움이됩니다.
충격이 적은 운동
