번개 빠른 신진 대사가 체중 감량을 더 쉽게 만들 수 있지만 반드시 건강을 해줄 수는 없습니다. 많은 에너지를 태우고 쉽게 체중 조절을 할 수 있다는 장점은 기대 수명 측면에서 절충점이 될 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 느린 신진 대사는 수명을 연장하는 데 도움이되며 빠른 신진 대사로 인해 더 빨리 노화를 유발할 수 있습니다. (ref1)
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신진 대사가 느리면 수명이 단축 될 수 있습니다. 왜냐하면 신진 대사가 너무 빨리 마모되지 않기 때문입니다. 이론에 따르면 신체가 너무 단단하고 빠르게 작동하면 기계처럼 조기에 악화 될 수 있다고합니다. (ref1, ref5) Journal of Nutrition에 게재 된 2002 년의 한 보고서는 일일 에너지 소비가 많은 많은 작은 동물의 수명이 짧음을 반영했다. (참고 5)
귀하의 칼로리 섭취를 제한하면 신진 대사가 느려지고 세포에 유해한 자유 라디칼에 대한 노출을 줄이기 때문에 수명이 연장 될 수 있습니다. 음식을 소화 할 때마다 이러한 자유 라디칼이 형성되므로 음식을 덜 섭취하면 이러한 화합물에 대한 노출이 줄어들 것입니다.
느린 갑상선과 신진 대사로 삶이 연장 될 수 있습니다
휴식 시간의 신진 대사 속도는 신체가 기본 기능을 발휘할 때 사용하는 모든 에너지로 구성됩니다. 이것은 하루 종일 누워있을 때 마시는 신진 대사의 한 부분입니다. 호흡, 혈액 순환 및 기관 활동과 같은 기능은 당신의 휴식 신진 대사율 또는 RMR을 구성합니다.갑상선은 RMR의 주요 조절 자입니다. 갑상선이 T3와 T4 호르몬을 분비하지 않으면 갑상선 기능 저하증과 신진 대사가 느려질 수 있습니다. 갑상선 호르몬 생산량이 적 으면 체중 증가 나 건조한 피부와 같은 부작용이 생기는 경우가 있습니다. (증상 2 참조) 갑상선 호르몬이 적 으면 동물의 수명이 연장됩니다. (참고 문헌 3)
T3 및 T4의 낮은 수준과 인간의 수명 연장의 연관성은 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism에 게재 된 2010 년 연구 보고서에 발표되었다.장수의 역사를 가진 네덜란드 가정 421 명 중 90 세 이후에 살았던 형제들은 갑상선 활동이 낮았고 이후에 신진 대사가 느려서 장수에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. (ref4)
당신의 신진 대사를 지원하는 방법
칼로리 제한으로 신진 대사를 느리게하는 증거가 충분하지 않습니다. 갑상선 약물을 피함으로써 천천히 신진 대사를 유지하려고 시도해서는 안됩니다.
영양가가 높은 저 칼로리 식품을 충분히 함유 한 건강식으로 신진 대사를 지원하면 전반적인 웰빙 및 체중 조절을 지원합니다. 신선한 과일과 야채, 전체 곡물, 견과류 및 씨앗의 적당한 섭취뿐만 아니라 포화 지방이 적은 출처의 단백질에 중점을 둡니다. 이 음식의 많은 것은 자유 래디 칼을 싸우고 당신의 물리 구조를 건강한 유지하는 산화 방지제 및 phytonutrients를 포함한다.
장수와 신진 대사에 관해서도 운동을 의심하지 마십시오. 신체 활동은 운동 도중이나 운동 후에도 신진 대사를 촉진하지만 운동은 삶을 연장시킵니다. 질병 통제 예방 센터를 비롯한 주요 보건 단체는 운동이 만성 질환의 위험을 줄이고 뼈와 근육을 강화하며 정신 건강을 향상시키고 일상 기능을 향상 시키며 수명을 연장 시킨다는 점을 확인했습니다. (ref8)
저체온 대사를 바꾸어 체중 감량 효과를 높입니다.
때때로 신진 대사가 느린 태어남은 아니지만식이 요법을하는 동안 칼로리를 지나치게 제한했기 때문에 결국 하나가됩니다. 여성이 1, 200 칼로리 또는 1 미만의 사람을 지속적으로 먹는 매우 낮은 칼로리 다이어트 또는 금식, 800 칼로리는 신진 대사를 20 % 정도 늦출 수 있습니다. (칼로리에 대한 ref9)
좋은 소식은 당신이 굶주리고 체중을 잃지 않을 운명이 아니라는 것입니다. 천천히 신진 대사를 돌릴 수 있습니다. 온라인 계산기를 사용하여 매일 필요한 체중을 유지하거나 영양사와 만날 수있는 칼로리 수를 결정하십시오. 그런 다음이 유지 관리 섭취 수준에 도달하기 위해 기존 다이어트 계획에 일주일에 약 100 칼로리를 천천히 더하십시오. 예를 들어 체중을 유지하기 위해 2 천 칼로리가 필요하지만 주당 1 천 칼로리를 먹어서 파운드를 떨어 뜨리고 결과를 보지 못하는 경우 10 주 동안 섭취량을 2로 늘리면됩니다. 000 칼로리. 유지 관리 번호를 소비 한 지 2 주 후, 칼로리를 적당히 삭감합니다 - 하루 250 ~ 500 칼로리만으로 체중 감량을 다시 시작하십시오.
칼로리를 증가시킬 때는 소다를 마시거나 여분의 쿠키를 먹는 것이 아니라 처리되지 않은 전체 음식을 섭취하십시오. 100 칼로리는 많은 음식이 아닙니다. 그것은 3 온스의 배수 된 참치, 13 개의 건조 볶은 아몬드 또는 6 온스의 비 지방 그리스 요구르트에 들어 있습니다. (res 1)
