흐르는 순서로 수행되는 일련의 자세 인 Sun Salutations는 요가 연습을 시작할 때 워밍업으로 자주 사용됩니다. 그러나 이점은 예열보다 훨씬 큽니다.
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Sun Salutations는 길어지고 강화되며, 체중 감량을 돕기 위해 칼로리를 소모합니다. 연구 결과에 따르면 Sun Salutations를 수행하면 심장 혈관 컨디셔닝을 개선하고 피로를 방지하며 차분 함과 이완을 촉진하고 다양한 정신적 육체적 혜택을 제공 할 수 있습니다. 충분한 연습을위한 시간이 없다고해도 몇 차례의 선례 인사는 좋은 세상을 이룰 수 있습니다.
태양 인사말: 단계별
요가의 스타일에 따라 일요일 경례의 몇 가지 변형이 있습니다. 그들 모두는 동일한 기본 자세를 포함하고 약간의 덧셈과 뺄셈을 포함한다. 핵심 포즈와 그 이점은 다음과 같습니다.
Mountain Pose: 좋은 자세를 촉진하고 다리와 코어를 강화하며 호흡을 조절하고 코어와 엉덩이를 강조합니다.
->앞으로 앞으로 접기: 척추를 길게하여 등 및 근육을 뻗습니다.
하프 폴드 폴드: 허리와 코어를 강화하고 척추를 길게하며 허벅지와 둔부의 등을 늘립니다.
사지를 가진 직원 포즈: 전신, 특히 팔, 등뒤 및 코어를 강화합니다.
위로 향한 개 포즈: 전신을 강화하고 가슴을 열고 등뼈를 정렬합니다.
아래쪽을 향한 개: 상체의 힘을 형성하고 가슴을 열고 뒷몸 전체를 뻗는다.
하이 런지 / 워리어 I: 하체 강도를 높이고 척추를 길게하며 가슴을 열고 다리와 사타구니를 뻗는다.
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심혈관 운동
실제로 자세는 자세마다 한숨을 내며 빠르게 연속적으로 수행됩니다. 휴식없이 포즈에서 포즈로 이동하면 몸에 열이 발생하며 대부분의 학생들은 심박수가 올라감에 따라 땀을 흘리기 시작할 것입니다. 워밍업 (warmup)으로서, 이것은 근육을 더욱 유연하게하여 몸을 더 자세하게 준비하게합니다.
그러나 태양의 인사말은 효과적인 심혈관 운동입니다. "International Journal of Yoga"에 발표 된 2011 년 연구에 따르면 Sun Salutations의 정기적 인 실행은 폐 기능, 호흡 압력 및 심혈 관계 질환의 긍정적 인 변화를 촉진시키는 것으로 나타났습니다. 이러한 변경 사항은 Sun Salutations가 천천히 실행되지 않고 신속하게 수행 될 때 발생합니다.
체중 감소 및 체력
신체에서 열을 발생시키고 심박수와 호흡을 증가시키기 때문에 Sun Salutations는 빠른 연속 수행시 에어로빅 훈련으로 간주됩니다.심장 박동수를 올리면 언제든지 열량을 소모합니다. 음식물 섭취량을 상쇄시킬만큼 충분한 칼로리를 태우면 지방도 태우게됩니다. 회로 훈련, 러닝 머신 걷기 및 태양 인사말 훈련의 세 가지 유형의 심장 훈련 효과를 조사한 연구에서 세 가지 방법 모두 비만 여성 대상의 체중 관리 및 체력 향상에 효과적이었습니다.
2015 년 "요가 국제 저널"에 발표 된 연구에 따르면 일요일 인사와 회로 훈련은 심장 호흡기 적합성과 상지 근육 내구성을 향상시키는 데 더 효과적이었으며 태양 인사말 만 유연성을 향상 시켰습니다.
스트레스 감소
요가는 몸과 마음에 미치는 영향, 움직이는 명상 및 마음을 진정시키고 조화를 증진시키는 방법으로 오래 동안 선전되어 왔습니다. 간단한 Sun Salutation 연습조차도 전체 요가 연습과 동일한 효과를 낼 수 있습니다.
2015 년 "국제 요가 저널"에 실린 한 연구는 인도 푸네 (Pune)에있는 스트레스를받는 대학생들에게 일요일 인사 (Sun Salutation) 연습의 효과를 조사했습니다. 연구원은 14 일 동안 Sun Salutations을 연습 한 스트레스를받은 학생들이 연습을하지 않은 대조군 학생들보다 육체적으로 편안하고 정신적으로 조용하며 평화 롭고 편안하다는 것을 알게되었습니다. 또한 연습을 한 학생들은 더 쉬었고 상쾌 해졌으며 걱정과 부정적인 감정을 덜 보였습니다.
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