"숨을들이 쉬며 숨을 내 쉬어 라."
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그것은 숨을 쉬면서 포즈에서 포즈로 이동하면서 빈 야사에서 듣는 규칙적인 신호입니다. 때로는 스트레칭의 효과를 느낄 수있는 자세로 충분히 오래 머물러있는 것처럼 느껴지지 않는 경우가 있습니다. 스포츠 의학 학회에서 권장하는 10 ~ 30 초보다 훨씬 짧은 시간입니다.
육체적 이점비니 사 요가에서 항상 장시간 스트레칭을하는 것은 아니지만 자세와 동작을 반복함으로써 ACSM에서 권장하는 60 초를 누적하면 유연성이 향상됩니다.
빈야 사의 이러한 움직임은 또한 열량을 태워서 칼로리를 태워서 체중을 늘리거나 잃을 때 도움이됩니다. 당신이 하루 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우십시오. 빈 야사의 45 분 동안 150 파운드의 여성이 415 칼로리를 연소시킵니다. 조깅 시간은 45 분, 칼로리는 45 분 동안 점핑 잭에서 214 칼로리가 넘습니다. 415 칼로리를 태우려면 짧은 시간 동안뿐만 아니라 다른 사람들을위한 어린이의 자세에서 쉬는 등 적극적으로 전체 시간을 흐르게해야합니다. Vinyasa는 열량 화상의 점에서 요가의 다른 더 느린 모양을, 너무 친다.
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: 고혈압을위한 요가 포즈Vinyasa 포즈는 보통 Chaturangas를 포함하는 Sun Salutations와 연결되어 있습니다. 상체에. 이것을 Crescent Lunge, Warrior I and II, Horse and Boat에 반복적으로 방문하면 강점을 얻을 수 있습니다. 물론, 요가 연습은 보디 빌더로 바꾸지는 못하지만 조율 된 근육과 기능 강도에 기여합니다.
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런지 기반의 포즈는 다리의 힘을 만듭니다. 사진 크레디트: bodrumsurf / iStock / Getty Images
빈 야사 요가의 가장 큰 장점 중 하나는 마음을 진정시키는 능력입니다. 귀하가 청구서를 지불하는 방법, 식료품 가게에서 필요한 것, 직장 마감 및 십대 아들이 한 발언에 대해 걱정하는 대신, 당신은 전적으로 호흡, 움직임 및 자세 순서에 중점을 둡니다. 이것은 vinyasa 요가를 움직이는 명상으로 만듭니다.
요가 (vinyasa 포함)는 호흡과 정신 집중을 사용하여 스트레스 반응을 완화하는 방법을 몸에 익히는 데 도움이됩니다. 요가 국제 저널 (International Journal of Yoga) 2011 호에 실린 연구 조사에 따르면 정기적 인 요가 연습은 실제로 수면을 개선하고 스트레스를 줄이며 불안을 진정시키고 중독을 치료한다고 결론지었습니다. Vinyasa는이 분야에서 특히 효과적입니다. 왜냐하면 당신이 개업의로서 호흡과 신체 감각에 집중하도록 권장하기 때문입니다. 다른 걱정과 관심은 당신이 연습 할 때 덜 눈에 띄게되어 덜 눈에 띄고 압도적입니다.
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