일부 영양소는 심장 혈관계에서 뼈 건강 및 면역계의 힘에 이르기까지 신체 건강에 중요한 역할을합니다. < >
특정 영양소는 건강에 중요한 역할을합니다. 신체 - 심장 혈관 시스템에서 뼈 건강 및 면역 체계의 힘에 이르기까지. 비타민 D - 특히 활성 D-3 형태로 - 마그네슘과 아연은 모두 신체의 많은 기능에 결정적이며 식품 및 / 또는 보충을 통해 적절한 양을 섭취하면 다양한 수준의 건강을 지탱할 수 있습니다.
오늘의 비디오비타민 D는 지용성이며 간, 치즈, 지방 물고기와 같은 식품에서는 드물게 발견됩니다. 피부가 태양으로부터 자외선에 노출되면 신체는 또한 비타민 D를 만듭니다. 비타민 D는 장의 칼슘 흡수를 돕기 때문에 뼈의 건강에 중요합니다. 영양소는 또한 면역계에서 역할을하며 신체의 소염 물질로 작용합니다. 비타민 D-3는 비타민 D-2보다 신체가 사용하는 활성 형태에 더 가깝고 쉽게 동화되기 때문에 보충용 비타민 D의 선호 형태입니다. 비타민 D-3는 또한 메릴랜드 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면 계절성 정동 장애 (SAD)로 고통받는 사람들에게 특히 건강한 기분을 유지할 수 있습니다.
마그네슘은 단백질 합성에서부터 신경에 이르기까지 모든 것을 조절하는 300 가지 이상의 효소 시스템에서 보조 인자이기 때문에 전반적인 건강을위한 가장 중요한 영양소 중 하나 일 수 있습니다 근육 기능과 혈압 조절. UMMC에 따르면 마그네슘은 건강한 치아와 뼈와 심장, 간, 신장과 같은 주요 기관의 기능에도 중요합니다. 마그네슘은 견과류, 콩과 식물, 녹색 채소와 같은 음식에서 발견되지만, 많은 사람들은 식단에서 충분히 얻지 못합니다. Institutes of Health에 따르면, 습관적으로 낮은 마그네슘 섭취는 심혈관 질환, 제 2 형 당뇨병 및 편두통의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
건강을위한 또 다른 중요한 광물 인 아연은 면역계의 건강, 단백질 합성, DNA 형성, 세포 분열, 유아기와 어린 시절의 건강한 성장과 발달에 중요한 역할을합니다. 아연은 야생 굴, 붉은 육류, 가금류, 견과류, 콩과 식물, 전체 곡물 및 유제품과 같은 식품에서 발견됩니다. 미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 인체에는 특수 아연 저장 시스템이 없기 때문에 아연을 매일 섭취해야합니다. UMMC에 따르면, 아연은 또한 남성 생식 능력과 관련하여 적절한 갑상선 기능, 혈당 조절, 노화와 관련된 황반변 성 예방 및 신체를 자유 라디칼 손상으로부터 보호하는 등 재생산 건강에 중요한 역할을합니다.
빠른 팁
많은 사람들이 비타민 D-3, 마그네슘, 아연을 포함하는 강력한 종합 비타민제를 복용하고 있으며 다른 중요한 영양소와도 많이 관련됩니다.보충제가 유용하기는하지만식이 요법에서 영양분의 전체 스펙트럼을 얻으려고 시도하는 것이 좋습니다. 과일, 채소, 전체 곡물, 견과류, 씨앗, 콩류 및 고품질 동물성 단백질과 같은 전체 식품은 건강에 좋은 영양소로 가득차 있습니다. 캔, 가방 및 상자에서 발견되는 심하게 가공 된 사촌은 그렇지 않습니다. 다량의 알코올, 백설탕, 카페인 및 특정 약물을 섭취하면 마그네슘, 아연 및 비타민 D와 같은 주요 영양소의 흡수를 막거나 신체 세포에서 이들을 침출하여 결핍을 유발할 수 있습니다.
