유연성을 강조하기위한 스트레칭은 포괄적 인 운동 프로그램의 일부 여야합니다. 나이가 들면 관절과 근육이 뻣뻣해질 수 있습니다. 스트레칭은 근육을 느슨하게 해 신체의 통증과 염증을 줄이는 데 도움이되며 골관절염으로 고통받는 경우 특히 도움이됩니다. 스트레칭 루틴의 결과로 머리카락 닦기, 걷기, 걷기 등의 일상적인 활동을 쉽게 찾을 수 있습니다.
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앉은 오버 헤드 스트레치
이 운동은 어깨 근육을 스트레칭하는 데 도움이되며 발로 바닥에 평평하게 앉아서 수행 할 수 있습니다. 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 등뒤를 곧게 편다. 팔을 들어 올릴 때 똑 바른 팔을 유지하십시오. 먼저 머리를 앞으로 올린 다음 맨 앞으로 올리십시오. 도달 할 수있는 최상위 위치를 5 초 동안 유지 한 다음 팔을 내리고 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동을 10 번 반복하십시오.
종아리 뻗기
이 운동은 두 종아리 근육을 작동하는 데 도움이됩니다: 복부와 족부. 안정된 의자 또는 가구 뒤에 서서 균형을 위해 가볍게 건 드리면 오른발을 뒤로 당깁니다. 왼쪽 무릎을 약간 구부릴 수도 있습니다. 적당한 발 뒤꿈치를 땅에 대고, 충분히 유연하면 바닥에 두십시오. 이 위치를 15 ~ 30 초 동안 유지 한 다음 스트레치에서 손을 뗍니다. 뒤쪽 다리를 뒤로 당겨서 뒤꿈치를 땅쪽으로 내 보냅니다. 각면에서 추가 반복을 수행하십시오.
옆으로 뻗는 스트레치
옆으로 뻗는 스트레치는 허리와 위 근육을 풀어 주는데 도움이됩니다. 너의 발을 어깨 너비로 벌려 의자에 앉아 시작한다. 팔꿈치를 반대 방향으로 향하게하여 머리 뒤로 손을 얹으십시오. 천천히 허리를 구부려서 팔꿈치를 오른쪽으로 내리고 왼편에 스트레칭을하십시오. 오른쪽 복부 근육에서 스트레칭 느낌, 반대편으로 이동하는 동작을 반대. 각면에서이 운동을 10 번 반복하십시오.
무릎 스트레칭 (Knee-to-Chest Stretch)
이 운동은 무릎, 사지 두툼 및 허리 압박감 완화에 도움이됩니다. 다리를 펴고 양쪽 팔을 편안하게 바닥에두기 시작하십시오. 다리를 10 ~ 15 초 동안 잡고 오른쪽 다리를 가슴쪽으로 당긴 다음 스트레치에서 손을 뗍니다. 왼쪽 다리를 반복하면서, 가능한 한 당기면서, 그러나 긴장의 지점까지 당기지 마십시오. 각 다리에서 5 번 반복하십시오.
