슬림하고 톤된 팔을 얻는 것은 팔 운동만큼 간단하지 않습니다. 스팟 감소가 작동하지 않습니다. 당신은 그 근육의 톤을 움직일 수 있지만, 뚱뚱한 층이 있다면, 당신의 모든 노력은 눈에 띄지 않게됩니다. 뚱뚱한 발달 심장 혈관 활동과 힘 훈련을 결합하는 것은 경외심 가치있는 상체에 당신의 빠른 경로입니다.
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몸무게를 들어 올려 근육 만들기
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주 2 ~ 3 회 힘 훈련을하십시오. 사진 크레디트: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images
무료 웨이트, 머신, 아령 - 선택한 유형에 따라 팔 근육을 만들고 조율 할 수 있습니다. 당신이 수행하고자하는 움직임의 일부는 이두근 컬 (dicebels curls), 덤벨 벤치 프레스 (dumbbell bench presses), 측면 풀다운 (lateral pull downs) 및 어깨 프레스 (shoulder presses)입니다. 이러한 움직임에는 모두 토닝과 슬리밍 효과가 있습니다. 근육을 치료할 시간을주기 위해 일주일에 두세 번씩 힘 훈련 훈련을하십시오.
무술 중 톤 암
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조정은 심혈관 훈련을 제공합니다. 사진 크레디트: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
심장 혈관 운동은 심장 건강과 원치 않는 파쇄를 위해 매우 중요합니다. 일주일에 3 ~ 5 회 강렬한 심장 박동을 20 ~ 30 분 동안 지속해야합니다. 당신은 당신의 심장을 펌핑하는 동안 자신의 팔을 기조로 할 수 있습니다. 조정 기계에 시도해보십시오. 그것은 심장 혈관 혜택과 당신의 팔, 다리 및 핵심 근육을 제공합니다. 노를 젓는 것이 아니라면, 타원형 운동을하면서 달리고 팔 때 팔을 펌프질하십시오. 최상의 결과를 위해 가중치를 적용한 암밴드를 착용하고 움직 이도록하십시오.
요가 암을 얻으십시오.
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Plsnk 포즈는 톤 암에 도움이됩니다. 사진 크레디트: capdesign / iStock / Getty Images 토닝을 위해 몸무게를 사용하는 것과 동일한 요가 포즈를 취하는 특정 요가 포즈는 팔의 모든 부분을 관여하여 체중을 들지 않고 조각 된 상반신을 제공합니다. 판자, 옆 판자, 하향 및 상향 도그는 몸을 더 가늘게하고 상체의 힘을 향상시키는 데 도움이되는 자세입니다. 다섯 번의 호흡 동안 각 자세를 유지 한 다음 전체 세트를 다섯 번 반복합니다. 일주일에 3-5 번.
굽기 및 소비
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운동뿐만 아니라 건강한 식단이 필요합니다. 사진 크레디트: Jill Chen / iStock / Getty Images
팔 근육을 만드는 것이 항상 슬림하고 기분을 좋게하는 것은 아닙니다. 체중이 더 나가면 팔 근육이 보이지 않습니다. 건강한 다이어트와 운동을 결합하는 것은 지방 손실을 달성하는 가장 효과적인 방법입니다. 일주일에 2 파운드를 떨어 뜨리는 것은 건강한 손실률로 간주됩니다.이 과정은 실제로 당신이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우고 건강하게 먹는 것에 관한 것입니다. 지방의 파운드는 3,500 칼로리로 구성됩니다. 그래서 당신은 주당 1 파운드의 손실을 달성하기 위해 하루에 적어도 500 칼로리의 적자를 만들기 위해식이 요법과 운동 루틴을 사용하게 될 것입니다.
