건강한 식단을 먹는 것은 체중을 조절하고 많은 만성 질환을 예방하거나 관리하는 데 중요합니다. 그러나 건강한 식단을 먹는 것은 식사를 계획하고 제품을 비교하기 위해 쇼핑 할 시간을 갖는 것을 의미합니다. 때로는 건강식을 먹는 것이 식료품 점에서 더 많은 돈을 지출하는 것을 의미하며, 위의 모든 것은 건강한만큼 먹는 것을 막을 수 있습니다. 건강에 문제가 있다면 문제가되는 위험을 줄이면서 예산에 맞는 계획을 수립 할 수있는 등록 된 영양사와 상담하십시오.
정착 된 습관 변경
식사는 몸에 필요한 칼로리와 영양소를 제공하는 것뿐만 아니라 어린 시절에 특정 식습관이 설정되었을 수도 있습니다. 먹는 것은 다른 사람들과 사귈 수있는 방법을 제공합니다. 어떤 음식은 긍정적 인 감정과 관련이있을 수 있으며 때로는 음식이 지루함, 불안, 외로움 등의 기본 감정을 다루는 데 사용됩니다. 질병 통제 및 예방 센터에서는 문제가 무엇인지 그리고 무엇을 왜 먹을 수 있는지에 대한 음식 일기를 유지할 것을 권장합니다. 접시를 항상 깨끗이하고 음식을 낭비하지 말고, 친구 나 가족의 압력으로 먹거나, 다른 일을하면서 식사를하거나, 위안이되므로 식사하는 것과 같은 생각 패턴을 바꾸는 것으로 시작하십시오. 위의 모든 것은 과식과 가난한 음식 선택으로 이어질 수 있습니다. 한 번에 하나의 방아쇠를 당겨 습관을 천천히 바꾸고 다른 사고 방식과 대처 방법을 개발하십시오.
정신없는 생활 방식과 달리기로 인해 건강에 좋지 않은 음식을 먹을 수 있습니다. 시간이있을 때마다 사용할 수있는 것을 잡아 먹으면 나쁜 식습관을 만들 수 있습니다. 정크 푸드를 없애고 더 건강한 옵션으로 교체하려면 캐비닛과 냉장고를 통과하십시오. 미리 생각하고 준비 시간을 줄이기 위해 이미 잘라낸 고기와 야채를 사십시오. 설탕이나 소금을 추가하지 않고도 자신의 주스 또는 물로 통조림에 담긴 과일이나 채소를 찾으십시오. 열, 빛 및 공기는 모두 영양분의 과일과 채소를 빼앗을 수 있으므로, 선별 된 직후 포장 된 통조림 또는 냉동 버전을 구입할 경우 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 출하 된 신선한 식품을 더 많이 포함하는 경우가 많습니다. 요리 할 때, 더 큰 부분을 만들고 그것의 어떤을 얼리십시오 그래서 당신은 식사 준비가 가열하게있다. 일부 식료품 점은 온라인 쇼핑 및 집으로 배달하여 상점 여행을 저장합니다. 이러한 것들은 시간과 에너지를 절약하여 건강한 식사가 더 쉬워 지도록 도와줍니다.
뉴스, 잡지 및 인터넷은 건강한 식습관에 관한 정보가 풍부하며 실제로 무엇이 맞는지, 그렇지 않은지를 아는 것은 혼란 스러울 수 있습니다.체중 감량이나 심장 질환 및 기타 질병의 예방 및 관리를 돕는 많은 다이어트 계획이 있습니다. 일반적으로 미국인들은 너무 많은 칼로리와 건강에 해로운 지방, 설탕, 소금 및 정제 곡물을 많이 섭취합니다. 대부분의 사람들은 칼륨, 섬유, 칼슘, 비타민 D, 건강한 지방을 충분히 섭취하지 못하고 있다고 미국 농무성이보고했다. 목표는 하루에 3 ~ 5 인분의 과일과 채소가 들어있는 균형 잡힌 식단을 먹는 것이고 한 번만 먹는 것은 단 한 컵입니다. 영양 표시를 읽고 섬유질 25 ~ 35 g과 소금 1, 500 mg 이하를 섭취하는 것을 목표로 삼습니다. 지방 섭취는 총 칼로리 섭취량의 30 %를 넘지 않아야하며, 대부분은 불포화 지방에서 발생합니다. 메뉴를 계획하는 것은 어렵고 시간이 오래 걸릴 수 있지만 시작하는 데 도움이되는 무료 웹 사이트가 있습니다.
비용
간식은 건강 식품보다 비용이 적게 드는 경우가 많습니다. 예산이 너무 적 으면 건강식 섭취가 어려울 수 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 필수품으로 식료품 저장실을 비축하고 매장에 가기 전에 식료품 점 목록을 작성하는 방법을 배우는 것이 좋습니다. 슈퍼마켓 원형을보고 쿠폰을 클립하고 판매를 찾아 준비하고 목록을 작성하십시오. 고기가 비쌀 수 있으므로 매주 1 ~ 2 회 고기없는 식사를하고 야채, 콩 또는 전체 곡물을 기본으로 한 식사를하십시오. 식료품 점에 저축으로 바뀔 수있는 포인트를받는 구매자 카드가 있는지 확인하십시오. 위의 모든 것들은 실질적인 저축을 합산하고 더 건강한 식사를하도록 도와줍니다.
