운동 중 피로는 단기 및 장기 운동 모두에서 발생합니다. 근육을 수축시킴으로써 생성 된 에너지와 힘은 신체의 에너지 저장고를 고갈시키고 피로와 피로감이 나타납니다. 운동과 피로의 관계는 운동 중 피로의 주요 원인에 초점을 맞춘 여러 연구 조사로 관심의 영역이었습니다. 연구 조사에 따르면 특정 물질이 축적되거나 다른 물질이 고갈 될 때 피로가 발생한다는 사실이 입증되었습니다.
글리코겐 고갈
휴식 상태에서 근육은 글리코겐 형태로 탄수화물을 저장합니다. 운동을하면 몸이 저장된 글리코겐을 분해하여 사용 가능한 에너지로 바꿉니다. 근육 글리코겐 고갈은 일반적으로 피로의 주요 원인이지만 피로가 시작되기 전에 근육이 2 시간 이상 지속적으로 높은 강도의 페이스로 운동 할 수는 있습니다. 간헐적이거나 강도가 낮은 운동은 저장된 글리코겐을 훨씬 더 천천히 사용하여 피로를 지연시킵니다. 장기간 고강도 운동을하는 대부분의 운동 선수는 피로를 피하기 위해 설탕을 함유 한 음료를 섭취합니다.
피로는 호르몬 변화로 인해 발생할 수도 있습니다. 세로토닌 (Serotonin)은 신체의 신경 전달 물질로, 졸음과 혼수 상태와 관련이 있으며 장기간 운동시 증가합니다. 장시간 운동을하면 에너지 수준이 현저히 떨어질 수 있습니다. 이 감소는 세로토닌 생성을 자극하는 아미노산 인 트립토판 (tryptophan)을 방출하는 신체의 작동 근육으로 인해 발생합니다. 또 다른 호르몬 변화는 인체의 코티솔 (proinflammatory hormone) 생산입니다. 건강한 사람의 경우 코르티솔의 농도는 운동 초기 단계에서 감소하지만 장기간 운동을하면 보통 약 1 시간 후에 상승하기 시작합니다. 코티솔의 과잉 생산은 신체가 호르몬 생산을 변화 시킴에 따라 피로감을 유발할 수 있습니다.
크레아틴 인산염 감소
크레아틴 인산염은 운동 중에 골격근에 힘을 가하는 역할을하는 분자입니다. 크레아틴 인산염의 주요 역할은 근육 세포를 수축시키는 강력한 분자 인 ATP를 개질하는 것입니다. 크레아틴 인산염의 작용은 ATP가 운동 전 수준의 70 % 이하로 떨어지지 않도록합니다. 장기간 운동을하면 크레아틴 인산염의 수치가 감소하여 근육이 에너지를 덜 받고 피로 해집니다.온도 및 탈수
신체의 특정 화합물과 호르몬에 부분적으로 원인이있는 여러 원인과 연구 포인트로 인해 피로가 발생합니다. 그러나 주요 원인 중 두 가지가 코어 온도와 탈수 증을 증가시킵니다.이 두 가지 원인 모두 심혈 관계에 영향을 미치므로 근육의 힘과 지구력을 저하시키고 피로를 일으 킵니다. 많은 운동 선수들이 운동 중에 차가운 체액을 마셔 정상적인 한도 내에서 체온을 유지하고 근육을 다시 수분 공급하고 근육의 피로를 예방합니다.
