걷는 것은 속도가 느린 속도 일지라도 근육, 관절 및 심장 혈관계에 훌륭한 운동이 될 수 있습니다. 정기적으로 걷는 사람들은 심장 및 폐 질환과 같은 심혈관 질환의 위험을 낮추고 체중을 유지하는 데 도움이되는 칼로리를 소모합니다. 걷는 동안 운동을 늘리려는 경우 더 빨리 걷거나 오랜 시간 동안 걷는 등 할 수있는 일이 많습니다. 가중치를 사용하여 걷는 것이 도움이 될 수 있지만 건강에 관련된 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다. 걷는 일상에 체중을 가하기 전에 의사와상의해야합니다.
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더 많은 칼로리를 태우십시오.
손으로 걷는 것은 걷는 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있지만 올바르게 사용해야합니다. 20 ~ 30 분 동안 팔을 어깨 높이로 돌리면 체중이 없을 때보 다 열량을 최대 10 ~ 20 % 더 많이 소비 할 수 있습니다. 발목 무게는 다리 근육에 운동을 증가시켜 더 많은 칼로리를 태우는 것과 같은 효과가 있습니다. 그러나 무게로 걷는 것은 약 5 분의 여분의 시간을 걷는 것과 같으며 상해의 위험이 최소한의 이익보다 클 수 있습니다. 발목 무게로 걷는 것은 무릎에 위험 할 수 있습니다. 몸무게로 걷기 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
-관절 및 인대 손상
몸에 익숙하지 않은 발목 무게로 걷는 무게를 더하면 무릎, 엉덩이, 팔꿈치, 어깨 및 발목에 부상을 입을 수 있습니다. 또한 손 가중치로 걷는 것은 자연스러운 보행 동작을 포기하고 다르게 보폭을 줄 수 있습니다. 이것은 관절과 인대에 부담을 주며, 통증과 붓기로 이어질 수 있으며 부상 위험이 커집니다.
워킹 디스커버리와 워킹 사이트는 손 가중치 또는 아령으로 걷는 것이 몸무게를 단단히 쥐고 고혈압을 유발할 수 있다고 지적합니다. 오랫동안 가중치를 쥐어 짜면 혈압이 올라갈 수 있습니다. 오랜 기간 동안 주중에 며칠 동안 몸무게를 옮길 경우 혈압에 악영향을 미칠 수 있습니다. 고혈압은 심장병 및 뇌졸중 위험 증가와 같은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
사용주의
