브래지어 라인 주위에 부풀어 오른 머핀 위로 허리띠를 들여다 보거나 견갑골 뒤에 부드러움이있어 셔츠를 벗지 않으려합니다 수영장에서 - 그것은 모두 귀찮은 다시 지방이고, 당신은 그것을 제거하고 싶습니다.
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당신은 상실을 목표로 삼을 수 없다는 것을 알고 있습니다. 현장 훈련은 진짜가 아닙니다. 그러나, 운동 프로그램에서 몇 가지 단계를 밟아 가면 정돈 된 자세로 돌아갈 수 있습니다.
심장 박동으로 나가십시오조깅이나 사이클링과 같은 심장 수술을 통해 주당 250 분 이상 칼로리를 태우면 여분의 지방을 줄일 수 있습니다. 당신이 지방을 잃을 때, 그것은 당신의 뒤에서 올 것이다. 이 포괄적 인 접근법은 유일한 뚱뚱한 손실 옵션입니다.
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계단은 간격 운동을위한 옵션입니다. 사진 크레디트: jelenahinic / iStock / Getty Images
: 최고의 지방 연소, 간격 훈련 운동
근육 조준
박쥐, 함정 및 결손을 개발하여 허리가 부드럽게 보이지 않게하십시오. 간격 훈련, 심장 및식이 요법을 통해 지방을 잃을 때 등 근육이 튀어 나옵니다. 등을 조각하는 데 또 다른 보너스가 있습니까? 당신은 지방 질량보다 훨씬 효율적인 칼로리 버너 인 더 마른 질량을 얻습니다. 추가 된 근육은 하루 종일 신진 대사를 촉진하므로 더 얇은 프레임을 유지하는 것이 더 쉽습니다.
세 가지 기본적인 기본 운동은 등 근육의 모든 근육을 타겟팅하는 데 도움이됩니다.이것들은 지방을 지글 거리지 않지만, 당신에게 더 많은 정의를 줄 것입니다. 8 명에서 12 명 1 세트에 대해 주당 2 회 이상하십시오. 일주일에 최대 3 번 운동을하고 3 가지 운동으로 구성하십시오. 무거운 몸무게가 결과를주는 너 자신을 도전하는 것을 두려워하지 마십시오.
구부린 바벨 행:
허벅지 앞에서 바벨을 들고 어깨 거리보다 약간 넓은 곳에 손을 댑니다. 엉덩이에서 앞으로 구부려서 바닥과 45도 각도를 만듭니다. 중간 뒤를 함께 짜내고 팔꿈치를 뒤로 당길 때 바벨을 배꼽에 당깁니다. 직선 팔을 놓고 한 명을 끝내십시오.
풀업:
고정 막대 또는 보조 풀업 기계를 사용하고 오버 핸드 그립을 잡으십시오. 턱을 바 위로 올리십시오. 보조 기계를 사용하는 경우 무게를 적절한 수준으로 조정하십시오.이 기계의 경우 더 낮은 숫자가 더 쉽지 않고 더 쉽지 않음을 기억하십시오.
- 높은 행은 어깨와 등 뒤쪽에 정의를 추가합니다. 사진 크레디트: tolstnev / iStock / Getty Images
높은 행 착석:
: 섹시한 조각 된 무기의 궁극적 인 운동
