탄수화물은 1 그램 당 4 칼로리를 함유하고 신체의 주요 에너지 원입니다. 그러나 탄수화물에는 특성이 다르며 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이되는 특정 유형의 각 유형을 사용해야합니다.
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가이드 라인
당신이 먹는 탄수화물의 종류와 양은 체중 감량 프로그램으로 달성하고자하는 것에 달려 있습니다. 예를 들어 근육 질량과 체중을 얻으려고한다면 더 많은 탄수화물을 섭취하고 체지방을 잃으면 근육 조직을 유지하려고한다면 탄수화물을 더 적게 섭취하십시오.
복잡한 탄수화물
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복합 탄수화물 사진 크레디트: Jupiterimages / Creatas / Getty Images 오트밀, 곡물 쌀, 곡물 빵, 고구마, 감자, 참마 및 노아와 같은 복잡한 탄수화물은 천천히 몸에 흡수됩니다. 당신의 역도 운동에 에너지를 공급하십시오. 이들은 지속적으로 에너지를 공급하고 안정적인 혈당치를 제공하며 과도한 에너지를 지방 저장소로 유도하는 인슐린 서지를 유도하지 않기 때문에 저혈당 탄수화물로 간주됩니다. 근육을 만들고 체중을 늘리려고한다면 하루에 최대 6 끼의 식사를하십시오. 최소 4 가지 식사와 함께 복잡한 탄수화물을 포함하십시오. 마른 근육 조직을 얻고 체지방을 잃으려고한다면 복합 탄수화물을 한 두 끼로 제한하십시오.
야채와 과일
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채소, 과일 및 딸기는 체지방 수치가 걱정되는 경우 이상적인 탄수화물 공급원입니다. 그들은 또한 귀중한 비타민, 미네랄 및 섬유를 제공합니다. 브로콜리, 콜리 플라워, 녹두, 브뤼셀 콩나물, 당근, 시금치, 오크라, 아보카도, 바나나, 사과, 키위 열매, 망고, 파파야, 블루 베리, 블랙 베리 등 다양하게 먹습니다.
운동 후 탄수화물
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과일 주스와 말린 과일은 고갈 된 영양분을 대체하기 위해 빠르게 흡수 된 탄수화물을 제공합니다. 사진 크레디트: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
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강렬한 역도 유지로 근육 글리코겐과 같은 영양소가 고갈됩니다. 회복과 근육 성장을 향상 시키려면 운동 후 2 시간 이내에 영양분을 보충하십시오. 운동 후 즉각적인 식사는 근육을 얻기위한 가장 중요한 식사입니다. 과일 주스와 말린 과일은 고갈 된 영양분을 대체하기 위해 빨리 흡수 된 탄수화물을 제공합니다. 운동 후 식사 2 ~ 3 시간 이내에 복잡한 탄수화물, 단백질 및 채소의 식사를하십시오.
