감미롭고 감미롭고 감미로운 체리는 맛있는 환영의 여름 과일 일뿐만 아니라 영양이 풍부합니다. < >
짙은 빨간색 체리는 맛있고 환영받는 여름 과일 일뿐만 아니라 영양 혜택으로 가득합니다. 마이 플레이트를 선택하십시오. Gov는 어른들이 매일 과일 1 1/2 컵과 2 컵을 섭취 할 것을 권장합니다. 신선한 체리 1 컵을 섭취하는 데는 87 칼로리와 0.5 그램 미만의 지방이 포함되어있어 체리가 매일 과일을 섭취하는 데 도움이되는 영양분을 제공합니다.오늘의 비디오
섬유질이 많음
먹는 섬유질이 일괄 첨가되므로 더 많은 열량을 섭취 할 위험이 줄어들고 더 나아질 수 있습니다. 또한 음식이 소화관을 통과하도록 도와줌으로써 변비의 가능성을 줄여줍니다. 콜로라도 주립 대학 확장 (Colorado State University Extension)에 따르면 대부분의 미국인들은식이 섬유가 부족합니다. 하루에 권장되는식이 섬유의 양은 21 ~ 38 그램입니다. 신선한 진한 빨간색 체리 1 컵에는 2.9g의식이 섬유가 포함되어 있으며 이는 권장량의 7.6 ~ 13.8 %입니다.멋진 플라보노이드
안토시아닌은 진한 빨간색을주는 체리의 화합물입니다. 항산화 플라보노이드 인 anthocyanin은 몸에서 음식물을 분해 할 때 생성되는 환경 독소와 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 신체를 보호합니다. 독소와 자유 라디칼은 노화 과정을 가속화 할뿐만 아니라 세포 사멸과 손상을 일으킬 수 있습니다. 2010 년 "식품 과학 기술 연감"에 발표 된 연구에서 안토시아닌은 항 염증 및 항암 작용을 나타내는 것으로 나타났습니다. 뿐만 아니라 질병을 예방하고 비만을 통제하고 당뇨병을 치료하는 데 도움을 줄 수 있습니다.바이탈 비타민 C
또한 천연 항산화 물질 인 비타민 C가 진한 빨간색 체리에 존재합니다. 몸은 비타민 C를 사용하여 조직을 복구하고 콜라겐을 생성합니다. 이것은 비타민 C가 건강한 피부, 힘줄, 인대, 혈관 및 연골 유지에 중요합니다. 비타민 C는 상처를 치유하고 뼈와 치아를 강하게 유지하는데도 필요합니다. 비타민 C의 권장식이 섭취량은 여성의 경우 75 밀리그램, 임산부의 경우 85 밀리그램, 모유 수유 여성의 경우 120 밀리그램, 남성의 경우 90 밀리그램입니다. 신선한 진한 빨간색 체리 1 컵에는 성인용 권장식이 섭취량의 8 ~ 13 %를 제공하는 9.7 밀리그램의 비타민 C가 들어 있습니다.
그 맛을 즐기는 방법
최대한의 건강상의 이익을 얻으려면 진한 빨간색 체리를 신선하고 날 것으로 먹는다. 미국 암 연구소 (Cancer Research)에 따르면 체리 주스와 말린 체리는 영양 성분이 비슷하지만 체리 주스는 걸러 낼 수 있기 때문에식이 섬유가 적다. 그러나 냉동 체리는 항산화 성분이 적고 통조림 된 체리는 훨씬 적습니다.통조림으로 만들어진 버찌는 또한 당신의 규정 식에 빈 열량을 공헌 할 수있는 추가 한 설탕을 포함 할지도 모른다.