복숭아는 부드러운 피부와 달콤한 육체로 여름철 필수품입니다. 미국에서 재배되는 가장 큰 과일 작물 중 하나 인 복숭아는 칼로리가 거의없고 지방이없는 영양분이 풍부합니다. 복숭아는 매일 과일 중 하나에 들어갈 수있는 건강한 방법입니다.
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체중 조절
직경이 2 3/4 인치 인 대형 복숭아 중 하나에는 68 칼로리와 지방이 들어 있지 않습니다. 칩, 구운 식품, 시리얼 바, 쿠키와 같이 가공 된 간식을 많이 먹는 대신 복숭아를 먹으면 체중 관리에 도움이됩니다. 복숭아는 자연적으로 달고 당신의 규정 식에있는 첨가 한 설탕의 어떤을 대체 할 수있다. 고 과당 옥수수 시럽 또는 지팡이 설탕으로 달게 한이 제품의 버전을 선택하는 대신 단맛을 들이지 않은 전곡 곡물, 일반 요구르트 또는 일반 저지방 코티지 치즈를 사용하십시오.
비타민
복숭아에는 10 가지의 다른 비타민이 들어 있습니다. 대형 복숭아는 건강한 비전에 중요한 570 개의 국제 단위 비타민 A와 11.06mg의 항산화 제 및 조직 빌더를 제공합니다. 복숭아는 2, 000 칼로리 식단을 기준으로 매일 6 %의 비타민 E와 K를 섭취합니다. 비타민 E는 또 다른 항산화 물질이며 비타민 K는 신체의 혈액 응고 기능에 필수적입니다. 복숭아는 티아민, 리보플라빈, 비타민 B-6, 니아신, 엽산 및 판토텐산의 공급원이기도합니다.
->미네랄
대형 복숭아는 칼륨 333mg을 제공합니다. 칼륨은 신장 결석 및 뼈 손실을 예방할뿐 아니라 건강한 혈압을 유지하는 데 도움이됩니다. 의학 연구소 (Institute of Medicine)는 모든 성인이 하루에 4, 700 밀리그램의 칼륨을 섭취 할 것을 권장합니다. 복숭아는 마그네슘, 인, 아연, 구리, 망간, 철, 칼슘도 공급합니다. 이 미네랄은 적혈구, 뼈 및 신경계 건강을 돕기 위해 작용합니다.
섬유
큰 복숭아는 17g의 탄수화물을 제공하며, 3g은 섬유질에서 나온 것입니다. 섬유는 부드럽고 건강한 소화, 변비 예방 및 소화 건강에 필수적입니다. 섬유는 또한 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 중요한 역할을 할 수있어 심장 질환 발병 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 성인 여성은 하루 25g의 섬유소와 38g의 성인 남성을 매일 섭취해야합니다.
