오르막 달리기는 전신을 활성화시키는 강렬한 활동입니다. Uphill 스프린트는 심장, 폐 근육 및 골격 시스템에 도움이되는 동시에 건강한 체중 유지에도 도움이됩니다. 힐 스프린트는 공원이나 언덕이 많은 인근 거리의 경사면 디딜 방아에서 할 수 있습니다.
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근력
오르막 달리기는 신체의 주요 근육이 언덕 위로 몸을 추진하기 위해 더 열심히 노력해야하기 때문에 근육 지구력과 근력을 만듭니다. 속도와 저항을 모두 사용하기 때문에 언덕에서 전속력으로 달리기 때문에 몸이 더 열악 해집니다. 언덕의 경사면은 둔부, 근육 긴장, 대퇴사 두근, 송아지, 중추 및 상체를 대상으로하며 체중 훈련과 마찬가지로 더 많은 근육을 만들 수 있습니다.
심혈 관계의 힘이 강해지므로 폐와 심장은 오름차순으로 달리기의 이점을 누릴 수 있습니다. 언덕의 요구 사항을 극복하면 폐를 강화하기 때문에 오르막을 타고 전진하면 더 효율적인 주자가됩니다. 보다 열심히 일하면서 심장에 대한 요구가 높아져서 훈련을 통해 강해지도록 강요합니다.
오르막 스프린트는 전통적인 전력 질주보다 많은 칼로리를 소모하기 때문에 체중 감소에도 도움이됩니다. ShapeFit은 평평한 표면에서 1 시간 동안 155 파운드의 사람이 563 칼로리를 소모한다고 제안합니다. 같은 사람이 오르막을 타고 1056 칼로리를 태울 것입니다. 생산되는 노력의 양이 많기 때문에 칼로리는 거의 두 배가됩니다.
부상 감소
힐 트레이닝을 통해 최소한의 부상 위험으로 최대의 훈련 효과를 얻을 수 있습니다. 언덕 경사면으로 인해 보폭이 짧아지고 신체에 미치는 영향이 줄어들 기 때문에 상해 위험이 줄어 듭니다. 낮은 충격은 또한 강한 뼈를 만드는 데 도움이됩니다.
고려 사항
오름차순 전복은 많은 건강상의 이점을 유발하지만, 적당히해야합니다. 몸을 회복 할 수있는 적절한 시간을주기 위해 일주일에 2 ~ 3 일의 역주를 골라야합니다. 더 높은 강도로 일하기 때문에 몸이 더 많은 회복 시간을 필요로합니다. 아이오와 보건 대학 (University of Iowa Health Care)은 달리기와 달리기에는 많은 노력이 필요하다고 말합니다. 만약 당신이 달리기를 배우지 않거나 규칙적인 운동가가 아니라면, 달리기 전에 걷거나 조깅을해야합니다. 부상이나 피로를 막기 위해 천천히 언덕 훈련을 추가하십시오.
