multifidus 근육은 실제로 척수의 평행선과 길이에 달린 단수로 언급되는 근육 군입니다. 허리가 두꺼울 때 가장 쉽게 느낄 수 있습니다. multifidus의 역할은 척추를 안정시키는 것입니다. 결함이있는 multifidus는 쉽게 요통에 기여할 수 있습니다. 물리 치료사 짐 존슨 (Jim Johnson)의 저서 "The Multifidus Back Pain Solution"은 multifidus 근육에 초점을 맞춘 여섯 가지 운동을 특징으로합니다. 운동의 기초는 multifidus 강화 운동이 허리 통증의 에피소드 후에 더 빠르고 완전한 회복을 일으킨다는 것입니다.
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기능
세 가지 별개의 multifidus 운동이 있는데 두 개는 여러 번 진행됩니다. 같은 multifidus는 물리 치료 프로그램에서 흔히 볼드그그 또는 수퍼맨 운동과 유사한 진행 순서로 Johnson 번호를 연습합니다. 다음 운동으로 진행하기 위해 한 운동을 습득하는 것은 20 번의 반복 또는 2 분의 운동을 수행해야합니다. 일주일에 2 ~ 3 일간 휴식을 취하고 연습을하십시오. 운동 6은 예외이며 더 나은 결과를 위해 매일 수행 할 수 있습니다.
연습 문제
모든 네발로 시작하십시오. 한쪽 다리를 수평 가까이에 올리고 낮추려면 1 초를 유지하십시오. 다른 다리에서 반복하십시오. 움직일 때 허리를 안정되게 유지하십시오. 교대로 다리를 피로하게하거나 더 이상 등받이를 안정시킬 수 없습니다.
운동 2
운동 1과 같은 자세에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 동시에 수평으로 가깝게 올립니다. 짧게 누르고 더 낮추십시오. 피로가 생길 때까지 계속하거나 최대 20 회 반복 또는 2 분 동안 폼을 잃어 버릴 때까지 계속하십시오.
운동 3
운동 3 번은 발목 무게를 더하여 더 많은 도전을 위해 2 번 운동을합니다. 존슨은 2 파운드를 제안합니다. 각 다리에 발목 무게.
운동 4 번
배를 아래로 기울이면 배가 아래에 누워 베개가 더 편안해집니다. 바닥에서 똑바로 한 발을 6 인치 이상 올리십시오. 등을 아치지 마십시오. 피곤할 때까지 다리를 교대로 반복하십시오.
운동 5 번
각 다리에 발목 무게를 추가하고 운동 4를 수행하십시오. 1 ~ 5 파운드. 발목 무게가 권장됩니다. 다리 당 적어도 30 초 또는 10 번 이상 반복 할 수있는 무게로 시작하십시오.
운동 6
Multifidus 강화 운동의 마지막 단계는 서거나 앉힐 수 있습니다. 한 손을 복부 근육에, 다른 한 손을 벨트 라인을 가로 질러 뒤에 배치하십시오. 배꼽을 당겨서 근육을 긴장시킵니다. 나머지 신체는 그대로 두십시오. 손으로 조이는 앞과 뒤를 느끼는 동안 3 ~ 5 초 동안 기다리십시오. 하루에 한 번 최대 20 번의 반복을 수행하십시오.
