운동을하면 맥박이 가속되어 세포와 조직을 통해 혈액과 산소를 이동시키는 데 도움이됩니다. 맥박수를 알면 운동 루틴을 평가하고 운동의 이점을 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 최상의 결과는 운동 중에 맥박이 목표 영역 내에 머물러있을 때 발생합니다. 너무 높거나 너무 낮은 맥박수는 잠재적 인 문제를 알릴 수 있습니다.
맥박수 기본 사항
맥박이나 심장 박동수는 심장이 얼마나 힘들고 효과적으로 펌핑 하는지를 알려주는 방법입니다. 심장이 팽창하고 수축 할 때마다 혈류가 순환계를 통과하게되고 목과 손목과 같은 신체 부위의 맥박을 느낄 수 있습니다. 정상적인 맥박수는 나이와 체력 수준에 따라, 휴식을 취하는 동안 60에서 90까지, 격렬한 운동을하는 동안 최대 200까지 다양합니다. 맥박이 너무 낮아지면, 즉 brachycardia라고 불리는 이벤트가 발생하면 현기증이나 졸도를 유발할 수 있습니다. 그것이 너무 높으면, 그 결과는 빈맥이며, 이는 근본적인 의학 문제의 징조가 될 수 있습니다.
목표 심박수220에서 나이를 뺀 운동의 예상 최대 심박수를 결정합니다. 운동 중에 최대 심박수의 60-80 %를 목표로합니다. 이 범위 내의 모든 맥박은 정상입니다. 맥박을 85 % 이상으로 높이는 운동은 피해야합니다. 건강 증진없이 심장 혈관 및 정형 외과 문제를 일으킬 수 있습니다. 기존 건강 문제가있는 경우 의사는 목표 심장 박동 수를 약 50 %로 줄일 수 있습니다.
맥박을 가라.목표 심박동 구역에서 운동하는지 확인하려면 운동을 중지하고 맥박을 10 초 동안 잡으십시오. 색인, 두 번째 및 세 번째 손가락 끝을 반대쪽 손목의 손바닥 쪽 또는 바람 파이프 근처의 목에 놓습니다. 맥박이 느껴질 때까지 가볍게 누르십시오. 그런 다음 시계 나 시계를 보면서 10 초 동안 박동을 계산하고 6을 곱하십시오. 맥박을 조절할 수 없거나 운동을 멈출 수없는 경우 최대 운동 방법을 사용할 수 있습니다. 동시에 말하고 운동 할 수 있다면 너무 열심히 노력하지 않고 노래를 부를 수 있고 여전히 운동 할 수 있다면 운동, 당신은 열심히 일하고 있지 않습니다. 또한 스트랩 - 온 심박수 모니터 또는 의학적으로 감독 된 단계별 운동 검사를 사용하여 심장 박동수를 결정할 수 있습니다.
고려 사항
