당신의 심장은 당신이하고있는 운동의 강도에 따라 낮게, 중간으로 또는 높게 전화를받는 기계와 조금 다릅니다. 그러나 기계는 사람이 아니므로 앉아있는 생활 방식을 주도 해왔다면 낮은 강도의 운동은 여전히 마음을 사로 잡을 수 있습니다. 활동 수준은 종종 운동을 할 때 심장이 얼마나 힘든가에 따라 결정됩니다. 또한 일주일 동안 일반적으로 수행하는 활동 유형과 운동 유형 및 전반적인 체력 수준을 설명합니다.
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정주
좌식 활동 수준은 거의 운동을하지 않는 사람을 나타냅니다. 정기적으로 운동하지 않고 책상에 앉아 있거나 TV를 보면서 많은 시간을 보내면 앉아있는 것으로 간주됩니다. 일상 생활 중 수행하는 활동은 강도가 낮습니다. 낮은 강도의 레벨에서 운동을하면 정상적으로 호흡 할 수 있고 활동을하는 동안 노래를 부를 수 있습니다. 정상적인 상황에서는 강도가 낮은 운동으로도 땀을 흘리지 않습니다. 예를 들어 걷기, 스트레칭, 쇼핑, 가벼운 정원 가꾸기 등을들 수 있습니다. 이 수준에서 의료 전문가는 귀하의 마음을 강화하고 전반적인 건강을 향상시키기 위해 정기적 인 운동 요법을 시작하도록 권장 할 것입니다.
-보통
운동을하고 있지만 질병 통제 예방 센터에서 권장하는 적당한 유산소 운동을 주당 2 시간 30 분 미만으로받는다면 적당한 활동 수준입니다. 적당한 강도의 에어로빅 운동을하면 앉아서하는 것보다 더 심하고 깊게 숨을 쉬게됩니다. 어떤 곡도 부를 수는 없지만, 적당한 운동을하는 좋은 예인 활발한 산책을하면서 대화를 나눌 수 있습니다. 운동 후 약 10 분 후에 땀을 흘려야합니다. 잔디 깎기, 평평한 자전거 타기, 더블 테니스 등은 적당한 운동의 예입니다.
높음
매주 적어도 1 시간 15 분 동안 활발히 운동하는 경우 활동도가 높습니다. 활발한 운동 수준에서 심장은 최대한의 효율성을 발휘합니다.이 수준에서는 말하기가 어려울 것이며 빠르게 호흡 할 것입니다. 자전거 타기, 언덕에서의 하이킹, 조깅, 수영 랩, 농구 또는 고강도 에어로빅과 같은 운동을 몇 분만하면 땀을 흘릴 수 있습니다.
팁
운동 중 진행 상황을 모니터하기 위해 최대 심박수를 아는 것이 도움이됩니다. 최대 심박수를 결정하려면 220에서 나이를 뺍니다. 운동 할 때 목표 심박수는 최대 심박수의 40-85 % 사이에 떨어집니다. 좌식이라면 목표 심장 박동수의 가장 낮은 지점을 목표로하십시오. 몇 주 후에 운동 수준을 조절하여 목표 심박수의 상한선까지 올릴 수 있습니다. 활발한 활동이 너에게 너무 많은 경우, 주당 5 시간 동안 적당히 운동함으로써 가장 많은 이익을 얻을 수 있습니다.
