체중 감량을 원하고 체육관 멤버십이나 고급 장비의 비용을 원하지 않는 사람들은 집에서 멋진 작은 공간을 조각 할 수 있습니다. < >
체중을 줄이고 싶지만 체육관 멤버십이나 고급 장비의 비용을 원하지 않는다면 집에서 체격을 조절할 수있는 작은 공간을 개척 할 수 있습니다. 당신이 필요로하는 것은 당신 자신의 몸무게와 스포츠를 격려하는 몸매입니다. 결과를 더 빨리보고 싶다면, 활발히 걷거나 조깅하는 것과 같이 일주일에 150 ~ 300 분의 추가 심장 운동을하고 칼로리 감소 건강 식단을 고수하십시오. 이러한 심장 운동을 수행 할 때 더 강하게 운동하면 빠를수록 칼로리와 지방을 태울 것임을 기억하십시오.오늘의 비디오
버핏
버핏은 다리, 팔, 가슴 및 코어에 관여하여 심장 박동을 강화합니다. 함께 발로 서서 옆구림을하십시오. 발 앞에 놓으십시오. 몸이 푸시 업 위치에 있도록 남겨두기 전까지 발을 뒤로 젖히십시오. 한번의 푸시 업을 수행하십시오. 빨리 발을 손에 대고 일어 서서 일어서십시오. 즉시 팔에 머리 위로 공중으로 뛰어 들어라. 반복 15 세트의 세 세트에 대한 동작을 반복합니다.->
Tuck Jumps
Tuck jump는 대퇴사 두근, 근육 긴장, 송아지를 대상으로 폭발적인 움직임을 사용합니다. 발로 함께 서서 팔을 똑바로 세워 가슴 수준으로 올리십시오. 무릎을 가슴쪽으로 가져 가면서 뛰어 오릅니다. 땅을 발로 묶어서 즉시 땅에서 떨어지면서 운동을 반복하십시오. 반복 15 세트의 세 세트에 대해 반복합니다.->
등산가
등산가들은 팔과 코어, 다리를 움직입니다. 팔 굽혀 펴기 자세로 시작하십시오. 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져 오십시오. 다리를 빠르게 전환하여 왼쪽 다리를 가슴쪽으로 가져옵니다. 30 초에서 1 분 동안 가능한 한 빨리 이동하십시오.
스플릿 점프
스플릿 점프는 다리와 코어 근육을 자극합니다. 균형을 위해 발로 함께 시작하고 엉덩이에 팔을 시작하십시오. 오른쪽 발을 앞에두고 왼쪽으로 분리 된 자세로 점프하고 착륙하십시오. 오른쪽 무릎이 90 도로 구부릴 때까지 왼쪽 무릎을 땅쪽으로 내립니다. 공중에서 다리를 점프하고 바꿔 왼쪽 다리를 앞쪽과 오른쪽으로 착륙시킵니다. 폐동맥 운동을 반복하고 다리를 교대로 반복하여 3 세트의 15 회 반복합니다.