당신의 달콤한 치아를 만족시키기 위해 무언가를 갈망 할 때, 첫 번째 본능은 쿠키, 캔디 조각 또는 초콜릿 바를 선택하는 것일 수 있습니다. < >
당신의 달콤한 치아를 만족시키기 위해 무언가를 갈구하고 싶다면, 당신의 첫 번째 본능은 쿠키, 캔디 조각 또는 초콜릿 바를 선택하는 것일 수 있습니다.하지만 건강한 옵션이 있습니다. 많은 음식은 체중 증가와 충치에 기여할 수있는 잠재적으로 해로운 설탕 함량없이 자연스럽게 달콤합니다. 이 음식의 많은 것은 준비가 필요 없습니다.
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딸기 블루 베리, 딸기, 블랙 베리와 같은 많은 열매는 적은 양의 천연 당분으로 달콤한 맛을냅니다. 예를 들어, 딸기는 3. 5 온스 당 5. 1 g의 설탕을 함유하고 있습니다. 3 온스 당 73 g에 비해 서빙. 날짜의. 또한 열매는 지방과 칼로리가 적다. 컵 당 45 ~ 81 칼로리와 0.5 그램의 지방이있다. 다이어트에 딸기를 포함 시키면 비타민 C 섭취량이 증가합니다. 딸기는 2 천 칼로리 다이어트를 준수한다면 일일 권장 섭취량의 149 퍼센트를 차지하지만, 하루에 필요한 것의 23 퍼센트를 차지하는 블루 베리 (가장 적은 양의 비타민)를 함유 한 훌륭한 소스입니다. 이 열매의 서빙은 또한 다른 비타민과 무기물의 범위를 제안한다.꿀
꿀에는 포도당과 과당이 포함되어 있지만, 과립 설탕과 같은 설탕이 포함되어 있지만 꿀은 그 성분의 구조로 인해 건강에 좋습니다. 꿀은 지방으로 전환하기가 어려우며 칼륨, 칼슘, 인 및 셀레늄을 비롯한 미량의 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 꿀은 항산화 물질을 제공하기 때문에 다양한 질병 및 건강 상태로부터 환자를 보호 할 수 있습니다. 예를 들어, Tualang 꿀은 2010 년 12 월호 "식품 및 화학 독성 연구 (Food and Chemical Toxicology)"에 발표 된 연구에 따르면, 항산화 물질과 관련 될 수있는 유방암 및 자궁 경부암에 대한 보호 효과를 입증합니다. "같은 저널의 8-9 월호에 실린 증거는 쿠바의 꿀이 산화 방지제를 많이 함유하고 있다는 것을 보여줍니다.감귤류의 과일
감귤류의 과일 (오렌지, 감귤, 팜멜로 등)은 달콤한 맛을냅니다. 이 과일은 천연 당분이 높지만 자몽에는 거의 함유되어 있지 않습니다. 설탕이나 꿀을 첨가하지 않으면 자몽은 단맛을 가질 수 없습니다. 달콤한 감귤류는 칼로리가 40-53 칼로리이며 3 온스 당 지방이 1g 미만입니다. 과일. 감귤류에서 비타민 C, 칼슘, 칼륨을 섭취합니다. 임신 중에 감귤을 섭취하면 유아의 피부 건강에 도움이 될 수 있습니다. 연구원은 임신 한 연구 참여자의 식단을 연구하여 감귤류 및 다른 영양 식품의식이가 어린이의 습진 발생률과 관련이 있음을 발견했습니다. 이 연구는 2010 년 6 월호 "Allergy"지에 게재되었습니다."
겨울 스쿼시
과자에 대한 갈망을 채우기 위해 야채를 즉시 마시지 않아도되지만 겨울 스쿼시는 단맛과 높은 영양가를 제공하므로 건강한 선택입니다. 도토리, butternut 및 kobacha 스쿼시와 같은 겨울 스쿼시는 일반적으로 베이킹, 로스팅 또는 끓임과 같은 요리가 필요합니다. 한 잔에는 30-82 칼로리, 미량 지방과 아주 적은 천연 설탕이 들어 있습니다. 또한 매일 필요한 비타민 A의 최대 500 %를 섭취하므로 안구 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.