스트레칭은 피트니스 및 스포츠 훈련의 중요한 부분입니다. 스트레칭은 유연성을 향상시키고, 운동 후 근육 통증을 줄이며, 스포츠 또는 운동 성능을 향상시키고, 근육 긴장을 줄이며, 부상 위험을 최소화하고 긴장을 풀도록 도와줍니다. 스트레칭에는 세 가지 주요 유형이 있으며 각각 다른 이점을 제공합니다. 워밍업, 냉각 또는 융통성 향상 여부에 따라 적합한 스트레칭 유형을 선택하십시오.
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정적
정적 뻗기는 미리 정해진 시간 동안 유지되며 유지 관리 또는 발달로 분류 될 수있는 위치입니다. 유지 보수 시간은 10 초에서 20 초 정도이며, 그 이름에서 알 수 있듯이 현재의 유연성 수준을 유지하도록 설계되었습니다. 발달 단계는 유연성을 증가시키고 30 초에서 60 초 이상 지속됩니다. 정적 뻗기는 앉은 채로 발가락을 만지거나 서있는 동안 엉덩이까지 발을 당기는 것을 포함합니다. 정적 스트레치는 보통 심장 박동과 체온을 낮추고 실행하기 위해 편안합니다.
-다이나믹
다이내믹 스트레치는 꾸준하고 리드미컬 한 방식으로 넓은 범위의 운동을 통해 근육을 포착하는 것과 관련이 있습니다. 동적 인 뻗기는 운동 또는 운동을 위해 근육을 준비합니다. 동적 인 뻗기는 다리 그네, 팔 동그라미, 체중 웅크 리기 및 돌진을 포함한다. 점차 12 ~ 15 회 반복하여 동적 뻗기에 사용되는 동작 범위를 늘립니다. 동적 인 뻗기는 당신의 합동을 동원하고있는 동안 당신의 심박수를 올리고 당신의 근육을 온난하게 유지한다.
가장 일반적인 운동가의 경우, 탄도 뻗기와 관련된 상해의 위험은 이러한 유형의 운동을 가장 잘 피할 수 있음을 의미합니다. 그러나 킥 복싱, 축구 또는 체조와 같이 탄도 뻗기가 정상적인 스포츠에 관여하는 경우 이러한 유형의 스트레칭은 훈련의 필수 부분입니다. 탄도 뻗기는 큰 움직임을 포함한다는 점에서 동적 뻗기와 유사하지만 탄도 뻗기는 훨씬 빠르게 수행됩니다. 높은 다리 걷기와 뻗기 동안 튀는 것은 탄도 스트레칭의 예입니다. 탄도 스트레칭을 사용하는 경우 부상 위험을 최소화하기 위해 근육이 매우 따뜻해야합니다.
일반적인 스트레칭 지침
