배구 기술의 대부분은 머리 위로 팔을 들고 수행됩니다. 스파이크, 블로킹 및 서빙은 어깨 관절에 심각한 스트레스를 줄 수 있습니다. 배구는 가볍지 만 엄청난 힘을 자랑합니다. 어깨 통증이 있으면 여러 가지 전략을 통해 증상을 치료할 수 있습니다. 어깨 통증이 심각하거나 지속되는 경우 의학적 조언을 구하십시오.
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Ice
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염증 부위에는 얼음을 사용하십시오. 사진 크레디트: Kim Reinick / iStock / Getty Images 어깨 통증은 종종 염증에 의해 유발됩니다. 튼튼함, 인대 및 근육은 과용에 의해 외상을 입을 수 있으며, 스스로를 보호하기 위해 약간 부풀어 올라 통증을 유발할 수 있습니다. cryotherapy라고도하는 얼음을 사용하면 염증을 줄일 수 있습니다. 붓기를 줄이는 것 외에도 얼음은 부분적으로 뇌에 도달하는 통증 신호를 차단합니다. 추위의 감각은 통증을 우회하며 이후에 얼음은 진통 효과가 있습니다. 얼음을 사용할 때는 항상 얼음 화상을 피하기 위해 얼음과 피부 사이에 매체를 사용해야합니다. 몇 분 간격으로 빙결되는 지역을 확인하고 빙판이 일을하고 있다고 제안 할 수 있으므로 지역이 하얗게되면 빙결을 멈추십시오.
휴식
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연주 후에 휴식을 취하십시오. 사진 크레디트: Purestock / Purestock / Getty Images
만성 손상은 일반적으로 장기간 반복되는 움직임의 결과입니다. 문제가되는 영역을 착빙하는 것 외에도 통증을 유발하는 활동을 중단하는 것이 좋습니다. 일단 스트레스 원을 제거하면 몸이 복잡한 치유 과정을 시작할 수 있습니다. 똑같은 스트레스를 반복하면 치유로 인한 부상을 예방할 수 있습니다. 긴 연주 시즌, 계약 상 의무, 동료 및 코칭 직원의 압력으로 인해 시간이 걸릴 수 없지만 휴식 시간이 길어질수록 부상이 오래 지속됩니다.
마사지
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마사지를 받으십시오. 사진 크레디트: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
일부 만성 어깨 통증은 근섬유 유착의 결과 일 수 있습니다. 점착은 정상적으로 평행하고 자유롭게 움직일 수있는 근육 섬유가 함께 붙어있는 경우입니다. 근육 섬유 유착은 통증과 뻣뻣함을 초래합니다. 접착력은 스포츠 마사지 및 능동적 인 방출 기술로 치료할 수 있습니다. 마사지와 ART 모두 접착력이 적어지고 근육 섬유가 자유롭게 움직여 제대로 기능 할 수 있습니다. 이로 인해 고통이 줄어 듭니다. 스포츠 마사지 나 ART를 시도하기로 결정했다면 자격증이 있고 자격증이있는 종사자를 찾으십시오.
스트레칭과 강화
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팔을 늘립니다. 사진 크레디트: AID / a. collectionRF / amana 이미지 / 게티 이미지
통증은 근력의 불균형과 근육 긴장의 결과 일 수 있습니다. 불균형 한 어깨 관절은해야하는대로 기능하지 않을 것이며, 어깨가 움직이지 않으면 서로 접촉 할 의도가없는 구조도 그렇게 할 수 있습니다. 배구는 어깨 뒤쪽의 근육보다 훨씬 앞쪽의 근육을 사용합니다. 타이트하고 지나치게 강한 앞 어깨 근육은 어깨 관절을 앞뒤로 잡아 당깁니다. 이것을 고치기 위해 어깨 뒤로 근육을 강화시키면서 앞쪽으로 근육을 잡아 당깁니다. 이렇게하면 어깨를 재구성하고 통증을 줄일 수 있습니다.
