철분은 적혈구의 적절한 형성과 신체가 산소를 충분히 확보 할 수 있도록 적극적인 역할을합니다. 육류, 가금류 및 해산물은 평균식이 요법에서 가장 많이 섭취하는 철분 중 하나이지만, 제한된 수의 음료수는 매일 필요한 철분 권장량에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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야채 주스
토마토 주스는 건강한 비타민 C와 칼륨 공급원이지만, 좋은 양의 철분도 공급합니다. 1 컵의 토마토 주스에는 약 1 밀리그램의 철분이 포함되어 있습니다. 철분은 매일 여성이 필요로하는 것의 약 6 퍼센트이며 남성이 매일 필요로하는 것의 약 13 퍼센트를 차지합니다. 토마토 쥬스와 토마토 쥬스가 포함 된 야채 쥬스 블렌드 외에도 야채 쥬스는 철분을 많이 공급하지 못합니다.
전통적인 흑색 또는 녹차에서 상당한 양의 철분을 얻지는 않지만 히비스커스 차는이 필수 미네랄의 상당한 양을 공급합니다. 양조 한 하이 비스커스 차 1 컵은 약 20.5 밀리그램의 철분을 제공합니다. 철분은 매일 남성이 필요로하는 것보다 훨씬 더 많이 필요하며 여성이 매일 필요로하는 것보다 약간 더 깁니다.
충분한 양감