과도한 지방은 일반적으로 등 뒤에 축적되어 셔츠 크기, 브래지어 크기를 늘릴 수 있으며 과체중을 나타낼 수 있습니다. 건강 상태, 유전학 및 약이 체중 증가를 일으킬 수 있지만, 신체 활동의 부족 및 영양 부족 습관이 가장 보편적 인 범인입니다.
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활동 수준
일상 활동의 목록을 작성하십시오. 당신이 대부분의 시간 동안 앉아서 최소한의 신체 활동을한다는 것을 알게되면, 당신은 앉아있는 생활 방식에 살고있는 것 같습니다. 당신의 몸은 모든 활동을위한 연료 원을 필요로합니다. 먼저 저장된 설탕을 태우고 체지방을 사용합니다. 이 연료 원을 사용하지 않으면 몸이 신진 대사가 감소하여 점차적으로 체중이 누적 될 수 있습니다.
식이 습관
매일 먹고 마시는 것을 고려하십시오. 귀하의 식품 제품이 어디에서 왔는지 생각하십시오. 첨가제와 방부제가 함유 된 식품을 가공 했습니까? 아니면 천연 원료에서 나온 식품입니까? 패스트 푸드 점에서 나온 음식이나 패키지로 구입 한 음식은 일반적으로 간식입니다. 이러한 식품은 지방, 칼로리, 탄수화물, 설탕 및 나트륨이 가장 많이 함유되어 있습니다. 당신의 몸은 기능하기 위해 이러한 품목들을 필요로하지만, 대부분의 준비된 음식들이 함께 제공 될 필요가 없습니다. 지방, 설탕, 칼로리가 많은식이 요법은 체중과 체지방을 과도하게 만들 수 있습니다.
중요도
체지방이있는 경우 다른 장소에 체지방이있을 가능성이 있습니다. 지방은 한 곳에서 다른 곳보다 체내에 축적되기 쉬운 것처럼 보일 수 있지만 체내의 한 지점에서만 체중이 증가하는 것은 일반적이지 않습니다. 과체중 또는 비만으로 간주되는 체지방이 충분하다면 신체 건강을 해칠 수 있습니다. 과체중은 제 2 형 당뇨병, 심장 질환, 암, 우울증, 수면 무호흡증, 뇌졸중 및 고혈압에 대한 위험을 증가시킬 수 있습니다.
해결 방법
한 영역에서만 체중을 줄이는 운동은 없지만 체지방을 줄이면서 체형을 향상시킬 수 있습니다. 매일 몇 분의 운동으로 시작하십시오. 세션 당 최소 5 ~ 10 분이 소요될 수 있습니다. 일주일 중 가장 많은 요일에 에어로빅 운동을 30 분에서 45 분간 완료하도록하십시오. 에어로빅 운동은 몸의 대부분을 관여시키고 수영, 테니스, 농구, 라켓볼, 달리기 및 걷기와 같이 심장 박동수를 높게 유지하는 모든 것을 포함 할 수 있습니다. American College of Sports Medicine에서는 일주일에 두 번의 강도 훈련을 실시 할 것을 권장합니다. 근력 트레이닝은 근육 조직을 만들고, 체지방을 줄이며, 신진 대사를 가속화합니다. 정지 상태 일 때도 칼로리를 소모하고 피트니스 출력을 향상시킵니다. 식이 요법을 더 건강하게 만들기 위해서는 모든 음식 군의 다양한 음식을 섭취하십시오.야채, 과일, 곡물, 육류 및 유제품을 더 많이 먹습니다. 저지방, 무 지방, 무설탕 및 유기농 제품을 목표로 첨가물없이 영양소를 제공합니다.
