안장에서 더 많은 시간을 보냄에 따라 약간의 통증과 통증이 생길 수 있습니다. 사이클링 중에 편안함과 부상 예방은 자전거를 올바르게 착용하고 몸에 가장 적합한 안장, 신발, 클리트 및 기타 장비를 발견 할 때 시행 착오를 겪을 수 있습니다. 햄스트링은 신병과 노련한 자전거 운전자 모두에게 공통적 인 고통의 원천이며, 모든 페달 스트로크의 행동을 다루기 때문에 이러한 파워 하우스가 상처를 입을 때주의를 기울이는 것이 중요합니다.
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햄스트링 부상
자전거 타는 사람이 일정 시간에 햄스트링 근육을 과도하게 지나칠 때 스트레인, 당김, 눈물이 발생할 수 있습니다., 너무 낮은 종지를 유지하거나, 너무 빨리 근육을 밀기 만하면됩니다. 이 부상은 반복적 인 과도한 스트레칭으로 인해 근육에 미세한 눈물이 생길 때 발생합니다. 햄스트링 부상 치료에는 휴식, 얼음, 압박 및 상승이 포함됩니다. 통증이 존속하면 치료가 필요할 수 있습니다.
안장 위치
전문적인 자전거 피팅의 중요성은 과장되어서는 안됩니다. 작은 신체적 불균형은 몸의 위치가 약간 벗어나 시간이 지남에 따라 혼란을 야기 할 때 발생할 수 있습니다. 햄스트링 통증의 일반적인 원인은 부적절하게 조정 된 안장입니다. 오레곤 주 달라스에있는 Mid-Columbia Medical Center의 물리 치료사 인 Anna Saltonstall에 따르면, 안장이 너무 멀리 있으면 허벅지와 둔부를 과도하게 사용하게 될 수 있습니다. 너무 높으면 햄스트링이 각 페달 스트로크에 과장됩니다. 이 두 경우 모두 시간이 지나면 통증과 부상을 입을 수 있습니다.
좌골 신경통
경우에 따라 자전거 타는 사람은 실제로 햄스트링으로 인한 것이 아닌 허벅지 통증을 경험할 수 있습니다. 좌골 신경통 (sciatica)으로 알려진이 상태는 좌골 신경을 통해 통증이 방출되고 종종 디스크 추간판 탈출증으로 인해 발생합니다. 척추 원판의 돌출부는 좌골 신경 뿌리와 접촉하여 허벅지를 포함하여 하체에 자극과 통증을 유발할 수 있습니다. R. I. C. E. 표준 치료가 햄스트링 통증을 완화시키지 못하면 의사에게 척수 손상을 배제하십시오.
스트레치 및 강화
자전거 스트레임을 강화하면 자전거 부상을 예방할 수 있습니다. 과도한 부상을 피하기 위해 천천히 훈련 부하 및 빈도를 진행하십시오. 스쿼트, 데드 리프트 및 햄스트링 컬을 포함한 저항 운동은 햄스트링 강도를 향상시키는 효과적인 방법입니다. 스트레칭은 햄스트링 부상을 방지합니다. 다리를 똑바로 펴서 바닥에 누워서 하강을 늘리십시오. 오른발 아래에 타월이나 벨트를 감아 서 천천히 바닥에 수직이 될 때까지 똑바로 오른발을 당깁니다.30 초 동안 스트레치를 잡고 왼발을 반복합니다. 각 다리에 총 3 개의 뻗기를 완료하십시오.
