하체는 하체에 우수한 동적 강도 운동이지만 제대로 수행되지 않으면 통증을 유발할 수 있습니다. 과거의 무릎 부상, 열악한 코어 강도 및 긴장된 근육은 또한 lung굴 때 무릎 통증을 유발할 수 있습니다. 기술, 근력 및 유연성을 향상시킨 후 무릎 통증이 지속되면 담당 의사와 상담하십시오.
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부상 및 위험 요소
과거의 부상으로는 슬관절에 무릎 통증이 생길 수 있으며 무릎 염좌, 반월 상 연골 파열, 근육 긴장, 건염 및 활액낭염이 있습니다. 슬개골과 같은 체중 부하 운동 중에도 슬개 대퇴 통증 증후군, IT 밴드 증후군 및 관절염이 무릎 통증을 유발할 수 있습니다. 최근의 무릎 부상으로 고통을 당하면 얼음을 마시고 회복되고 통증이 없어 질 때까지 런지 운동을하지 마십시오. 다리 길이 불일치, 부적절한 신발 및 근육 피로 등의 요인이 있습니다.
기술
부적절한 찌르기 기술은 무릎에 더 많은 스트레스를 가하고 낡은 부상을 악화시키고 무릎을 아프게합니다. 일반적인 실수는 실수로 바닥에서 앞꿈치를 들어 올리거나, 앞 무릎을 너무 일찍 벌리거나, 앞 무릎을 발 앞뒤로 너무 앞으로 구부린 자세를 취하는 것입니다. 또한 뒤쪽 무릎이 각도에서 벗어나있는 것과 마주하여 바닥에 직접 조준되는지 확인하십시오. 런지를 할 때는 견고한 복부와 똑 바른 자세를 유지하면서 허리와 무릎으로 몸통을 조금 앞으로 움직이십시오. 균형을 위해 등 받침을 사용하면서 앞꿈치와 엄지 발가락에 체중의 대부분을 유지하십시오. 천천히 앞 허리를 굽히고 몸을 아래로 내리기 전에 엉덩이를 뒤로 밀 때. 적절한 기술을 배우기 위해 거울 앞에서 돌발을 수행하십시오.
힘의 불균형
하나의 공통적 인 문제는 햄스트링에 비해 강하고 지배적 인 대퇴사 두근입니다. 런지를 할 때 대퇴사 두근을 과도하게 사용하고 허벅지 근육을 과소하며 엉덩이와 무릎 기계를 좋지 않게 사용할 수 있습니다. 지배적 인 대퇴사 두근에서 과도하게 당기는 것은 무릎 주위의 연조직에 자극을 유발하여 무릎 통증을 유발할 수 있습니다. 엉덩이 부상 유도체 근육이 귀하의 내전근 근육보다 약하거나 그 반대 일 수도있어 무릎 정렬 및 통증을 유발할 수 있습니다. 고관절 유인근 및 중도 경간, 대퇴사 두근 및 하강근에 대한 강화 운동을 수행하면 힘의 불균형이 개선되고 림프와 통증이 감소 할 수 있습니다.
유연성
견고한 대퇴골과 힙 굴근 근육은 무릎 주변의 힘줄을 당겨서 염증과 염증을 유발할 수 있습니다. 이는 염증과 고통을 유발할 수 있습니다. 무릎 주위의 단단한 근육은 또한 엉덩이와 무릎의 움직임을 억제하고 무릎 관절의 압력을 증가시켜 불편 함을 유발할 수 있습니다. 급히 당기기 전과 후에 단단한 근육을 데우고 펴는 것은 무릎 통증을 완화시킬 수 있습니다.
안정화
불완전한 코어 안정성은 부상이나 통증을 유발할 수있는 뚜껑의 무릎 관절이 불필요하게 회전하거나 붕괴 될 수 있습니다. 엉덩이와 복부 근육은 허리 둘레와 같은 체중 부하 활동 중에 무릎을 안정시키는 데 도움이됩니다. 한쪽 다리 균형 운동과 판자 운동 또는 다른 핵심 운동으로 엉덩이와 복부 근육을 강화하면 뼈가 뛰는 동안 무릎이 불안정 해지고 고통이 줄어들 수 있습니다.
