아래 배꼽 지방은 노화, 성별 및 당신이 먹는 것을 포함하여 여러 가지 원인을 가지고 있습니다. 귀하의 라이프 스타일 행동은 또한 그것이 개발되고 왜 고착하고 있는지 설명합니다. 다이어트와 운동 일과뿐만 아니라 수면 일정을 변경하고 스트레스를 어떻게 처리하면 위험한 지방을 줄일 수 있습니다.
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아랫배에 지방과 관련된 문제
하부 배 지방은 내장 지방과 피하 지방의 두 종류의 지방으로 구성됩니다. 내부 지방은 복부 깊숙히 자리 잡고 있으며 내부 장기 주위에 포장되어 있습니다. 그것은 몸통, 엉덩이, 허벅지 및 팔 주위의 피부 바로 아래에있는 피하 지방을 밀어냅니다. 내장 지방은 더 위험하며, 일부 암, 2 형 당뇨병 및 심장병을 포함하여 질병의 위험을 증가시키는 호르몬 및 화합물을 분비합니다. 내장 지방으로 인해 중간 부분이 바깥쪽으로 팽창하므로 피하 지방이 때때로 체중에서 배의 아래쪽 영역으로 떨어질 수 있습니다.
-아래쪽 아랫배의 내장 지방의 대사 활성 성분은 더 빨리 분해되어 혈류를 빠르게 입력하고 빠르게 재 공급한다는 것을 의미합니다. 그것은 빨리 파괴되기 때문에 피하 지방보다식이 요법과 운동 중재로 잃는 것이 더 쉽습니다.
나이가 들면서 배 지방이 축적되는 경향이 있으므로 "중년 퍼짐"이라고합니다. 당신은 나이가 들수록 자연스럽게 근육량을 잃어 버리고, 과량의 칼로리는 특히 뱃속에 지방으로 더 쉽게 저장됩니다.
호르몬 변화는 또한 배꼽 지방을 발생시킵니다. 아이를 낳는 해에있는 여성들은 임신과 모유 수유 중에 에너지를 공급하기 위해 엉덩이, 허벅지 및 엉덩이에서 지방을 얻는 경향이 있습니다. 폐경기 동안 에스 트로겐 수치가 떨어지면서 지방은 배쪽으로 더 이동합니다. 남자들은 항상 배꼽 지방을 형성하는 경향이 있지만 그 이유는 알려져 있지 않습니다. 테스토스테론의 호르몬 수치가 40 세가되면 남성에서 감소하기 시작하면 배 지방이 빨리 퍼집니다.
식이 선택과 아래쪽 배 지방어느 연령대에서나 낮은 배꼽 지방을 개발할 수 있습니다. 매일 먹는 음식은 중요한 역할을합니다. 2009 년 Journal of Clinical Investigation은 탄산 음료와 과일 펀치를 포함한 과당 설탕을 함유 한 음료의 내장 지방 분해를 증가시킴으로써 불과 10 주에 걸쳐 약 25 %의 칼로리를 소비하는 연구 결과를 발표했습니다. 다른 설탕 음식도 비난받을 수 있습니다. 캔디, 소다 및 가공 된 구운 식품의 섭취를 줄이면 배를 잃을 수 있습니다.
포화 지방을 과도하게 소비하면 복부가 팽창합니다. 이 지방은 주로 육류 및 전 지방 유제품의 지방 제거와 같은 동물성 제품에서 발견됩니다. 연어, 아보카도, 견과류 및 씨에서 다분 할 지방을 섭취하십시오.
라이프 스타일 선택에 따라 배꼽 지방이 낮아짐배꼽 지방이 낮아도 앉아있는 행동의 결과 일 수 있습니다. 당신이 소비하는 칼로리를 태우고 있지 않다면, 초과분이 배에 축적됩니다. 주당 중등도 심혈관 활동의 최대 150 분 (또는 그 이상) 작업과 같이 더 활동적으로 활동하는 것이 도움이됩니다. 당신은 또한 하루 종일 활발한 활동을하면서 피곤함과 걸음 걸이 같은 작은 움직임을 보게 될 것입니다.
배꼽 지방이 낮 으면 가난한 수면 습관이 드러납니다. 웨이크 포레스트 대학교 의과 대학 연구원은 40 세 미만의 성인에서 5 년간의 수면 습관과 내장 지방 축적을 조사했다. 그들은 밤에 6 시간 미만 또는 평균 9 시간 이상자는 사람의 배 지방이 더 많았다는 사실을 발견했습니다. 2010 년 수면 (sleep)에서 발표 된 그들의 결과는 숙면을 취하는 것이 배꼽 지방의 발달을 억제하는 데 도움이된다는 것을 시사합니다.
스트레스가 많을수록 당신은 더 뚱뚱해질 수 있습니다. 지폐, 가족 또는 직장에서 스트레스를 받으면 몸에 과도한 칼로리를 배꼽 지방으로 저장하도록 권장하는 호르몬 인 코티솔을 더 많이 섭취하게됩니다. 고 칼로리, 고지방 음식에 대한 무자비한 식사와 갈망은 또한 많은 사람들에게 스트레스를 수반합니다. 친구와의 대화 또는 요가 연습과 같은 스트레스에 대처할 수있는 대안을 찾으십시오.
