종아리 근육, 복부 및 soleus는 거의 모든 주자가 어느 시점에서 다룰 고통과 강성으로 유명합니다. 이러한 증상은 일반적으로 해롭지는 않지만 불편하고 덜 자극적이거나 악화 될 수 있습니다. 원인은 다양하지만 이러한 불편 함의 대부분은 일반적인 문제의 짧은 목록에서 비롯됩니다. 이러한 문제를 피하는 것은 종아리 고통을 덜어주고 길에서 지키기위한 열쇠가 될 수 있습니다.
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유연성과 강성
부드럽고 효율적이며 고통없이 달리기는 특히 다리와 엉덩이에서 유연성이 필요합니다. 당신이 달릴 때, 당신의 종아리 근육은 각 보폭으로 계약하고 이완됩니다. 근육이 단단할수록 수축과 근육 사이의 긴장이 완화되어 송아지가 뻣뻣하고 지칠 것입니다. 송아지는 달리기에서 충격을 흡수하는 봄처럼 행동하며, 봄이 너무 짧으면 통증과 부상이 더 많이 발생할 수 있습니다. 송아지는 다른 근육, 특히 햄스트링과 시너지 효과를 발휘하므로 다리 전체를 일관되게 잡아 당기는 것이 도움이 될 수 있습니다.
발목 근육의 스프링 작용은 발 뒤꿈치가 땅을 벗어 났을 때 가장 크며 발걸음의 압력은 발 앞쪽에 집중됩니다. 발 뒤꿈치를 제외하고 중반부 또는 앞다리 부분을 강조하는 달리기 스타일은 송아지에 대한 지속적인 압력을 증가시켜 착륙의 힘을 상당 부분 흡수합니다. 이러한 스타일의 달리기가 더 좋다고 주장하는 사람들도 있지만, 발 및 중 족부 앞발은 송아지 통증을 유발할 수 있습니다. 발 뒤꿈치를 포함하여 전체 발 롤을 사용하는 발 타격으로 천천히 전환하십시오.
많은 중 족부 및 발 앞쪽 주자는 충격 흡수를 위해 최소한의 패딩이있는 신발을 착용하며 특히 송아지에 가해지는 압력에 영향을 미칠 수 있습니다 콘크리트 또는 단단한 흙과 같은 표면. 또한 발 뒤꿈치가 발 뒤꿈치보다 높다는 것을 의미하는 발 뒤꿈치와 발 뒤꿈치가 높은 운동화는 부 자연스러운 발 각으로 인해 송아지에게 추가 작업을 유발할 수 있습니다. 이것은 달리기 전후의 시간 동안 착용하는 신발에도 적용되며, 하루 종일 오프셋이 많은 신발을 신으면 운동 할 때 송아지가 더 뻣뻣해질 수 있습니다.
과용과 회복
근육의 강성과 통증은 단순히 근육을 너무 세게 또는 너무 자주 자주 움직이면 발생하며, 적절한 회복 기간을 계획하고 고수하는 것이 매우 중요합니다. 가벼운 활동과 스트레칭을하기위한 휴식의 날을 가져 보시고, 일주일에 1-2 번 정도만 달리기 위해 달리기 길이를 바꾸십시오.송아지의 과도한 통증은 허벅지의 인접 근육 그룹에있는 약점으로 인해 송아지가 달리기보다 열심히 일하게 만듭니다.
