원하는 것은 모두 강해지는 것이지만 복근에 통증이 생기게됩니다. 아래 배의 부드러움은 크런치와 비틀림에 영향을 미칠뿐만 아니라 방향을 바꾸거나 방향을 변경하면 불편 함을 유발할 수 있습니다. 재채기를 할 때 아플 수도 있습니다!
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대부분의 복근은 근육이 골반에 붙는 아래쪽 부분에서 발생합니다. 이 고통스러운 상태는 부드러움, 염증 및 붓기로 나타날 수 있습니다. 복부 견인 정도는 경증에서 중등도까지 다양합니다. 근육이 뽑힐 때 날카로운 통증을 느낄 수도 있습니다. 특히 심각한 파열 지점에 도달했다면 더욱 그렇습니다.
부상이 언제 생겼는지 확실하지 않다면 무거운 몸무게를 들어 올리거나 방향과 자세가 빨리 바뀌는 활동 중에 복근을 당기는 경우가 가장 많습니다. 보통 6 팩을 구성하는 앞면 ab 근육 인 직장 복부를 당기지 만, 내 / 외측 비스듬한 근육의 옆 근육을 당기는 것이 가능합니다.
책임있는 활동
축구 필드에서 빠르게 켜고, 트램펄린을 튀기거나, 필드 하키를 뒤틀거나 축구 중 빠른 속도로 움직일 때 방향이 바뀌면 복근이 당겨질 수 있습니다. 척추의 극단적 인 과신전 - 일부 체조 운동 중에 발생하는 것과 같은 - 또한 복근 손상을 유발할 수 있습니다.
체조 선수, 극복자, 야구 선수, 발자국 및 창 던지기 선수 및 레슬러는 부상을 경험할 가능성이 가장 높은 운동 선수 중 일부입니다. 체중을 들어 올리면, 특히 올림픽 스타일에서 날치기와 정화를하면 부상을 입을 수 있습니다.
-너무 많은 윗몸 일으키기는 남용과 근육 긴장을 유발할 수 있습니다. 운동에 익숙하지 않고 빨리 맞는 자세를 취하고 100 번의 윗몸 일으키기 또는 크런치를하고 싶다면 복부 근육을 가라 앉히거나 당길 수 있습니다.
이 모든 경우 부상은 운동의 힘이 근육이 견딜 수있는 것보다 강할 때 발생합니다. 근육이 늘어나고 계속하면 섬유가 찢어지기 시작합니다. 빨리 움직이면 손상을 막기 위해 정각에 멈추는 것이 어렵습니다. 가벼운 당김은 과도한 스트레칭이지만 급한 당김은 완전한 찢어짐이 될 수 있습니다. 이는 나쁜 소식입니다.
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치료법
휴식은 뽑아 낸 복근을 치료하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 통증이 해소되고 의사가 활동을 위해 당신을 지울 때까지 발목 잡기, 안정화 및 비틀기를 수행하는 것을 미루십시오. 부상당한 근육을 계속해서 움직이면 불편 함이 늘어나고 악화 될 수 있습니다.
근육이 치유되면 하루에 여러 번씩 20 분씩 얼음 팩을 발라줍니다. 따뜻한 목욕이나 따뜻한 수건과 같은 작은 열이 근육을 이완시켜 기능을 발휘할 수도 있습니다. 근육이 부어 오르면 열을 사용하지 마십시오.
의사가 승인하면 처방전없이 구입할 수있는 진통제가 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 영웅이되고 고통을 통해 일하도록 그들을 사용하지 마십시오. 부상당한 근육을 계속 운동해도 혜택을 얻지 못할 것입니다.
예방법
당신은 그것이 명백하다고 생각할 수 있지만 너무 빨리하지 않으면 복근을 당기는 것을 피하는 간단한 방법입니다. 명심해야 할 다른 전략:
- 운동하기 전에 몸을 따뜻하게하고 앉아서 윗몸 일으키기까지하십시오. 온난화는 근육과 관절로의 혈류를 증가시켜 이동성을 높이고 부상에 덜 취약하게 만듭니다.
- 쉬운 운동 프로그램을 시작하십시오. 운동이 새로운 것이라면 가벼운 무게를 지키고 모양을 강조하십시오. 겸손한 반복 횟수를 유지하십시오.
- 들어 올릴 때, 심지어 운동을 할 때도 적절한 기술을 사용하십시오. 무게가 너무 무거워 땅에서 안전하게 들어 올릴 수 없을 때 친구에게 바벨 바를 사용하도록 요청하십시오.
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