엉덩이 근육은 둔부로 알려져 있습니다. gluteals는 3 개의 근육 영역으로 구성됩니다: gluteus maximus, gluteus minimus 및 post glute medius. 몸에서 가장 큰 근육 인 대둔근 (gluteus maximus)은 엉덩이를 확장시키는 기능을합니다. 대둔근과 중뇌는 모두 엉덩이를 납치하는 역할을합니다. 다이어트 수정과 혼합 된 강도 및 에어로빅 훈련은 엉덩이에서 지방을 갈아서 자릅니다.
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근력 트레이닝
근력 강화 훈련은 근육통 조직을 증가시키고 근력 증진은 신진 대사를 강화시킵니다. 전체 용량 강화는 엉덩이의 지방 조직을 분산시킵니다. 모든 주요 근육은 주당 3 번 강화해야합니다. 반점 감소는 신화이기 때문에 전신 루틴이 필요합니다. 지방은 한 곳만이 아니라 전신에서 줄어들 필요가 있습니다.
저항 회로를 사용하면 세트와 운동 사이를 신속하게 이동할 수 있습니다. 이것은 더 큰 심박수 응답을 생성하고 더 많은 에너지를 태울 수있게합니다. 다리 확장, 앙와위 볼 컬, 스텝 램지 및 앉은 어깨 프레스는 모두 최고 에너지 버너입니다.
에어로빅 교육
에어로빅 프로그램은 엉덩이 부위의 체중 감량을 위해 3 일 간의 격렬한 노력이 있어야합니다. 3 회의 유산소 운동 기간은 40 분입니다. 85 ~ 90 퍼센트의 최대 심박수에서 1 분 간격으로 수행 한 다음 65 ~ 70 퍼센트에서 2 분간 수행합니다. 이것은 대사 체계에 충격을 주며 더 많은 지방을 태우도록 강요합니다.
계단 스테퍼와 타원형 트레이너는 둔탁 조절에 이상적입니다. 두 작품의 공동 작업은 허영을 강력하게 목표로 삼습니다. 계단 스테퍼와 타원형 트레이너 모두 20 분을 소비 할 수 있습니다.
다이어트 수정
엉덩이를 성형 할 때 영양의 역할을 간과하지 마십시오. 운동은 식단 수정이없는 비 요인이됩니다. 하루에 500 칼로리를 제거하면 일주일에 1 파운드의 체중 감량이 가능합니다. 천천히, 그러나 꾸준한, 체중 감량은 훨씬 더 유지 될 가능성이 높습니다. 과도한 체중 감소는 대부분 몸에서 근육을 제거합니다. 하루에 500 칼로리를 부정하는 쉬운 방법은 주 음료를 물로 전환하는 것입니다.
고려 사항
전신 훈련 방법을 유지한다. 당신의 모든 힘을 당신의 근육에 초점을 맞추고 싶지만 고립 된 지방 감소는 불가능합니다. 당신은 총 운동의 6 일을 완료하고 싶다. 세 가지 강도 훈련 일은 월요일, 수요일 및 금요일이 될 수 있습니다. 화요일, 목요일 및 토요일은 에어로빅 훈련 일 수 있습니다. 모든 에어로빅 운동은 웜업으로 시작해야하며 쿨 다운으로 끝나야합니다. 둘 다 60 %의 최대 심장 박동수의 약한 강도로 5 분이 소요됩니다.
