체조 선수는 전형적으로 힘 운동 선수로 간주되며 힘과 힘을 최대화하는 목표를 가지고 있다고 체조 선수가 말했습니다. 이것은 체조가 지구력이 필요한 에어로빅 스포츠와는 달리 강도 기반의 혐기성 스포츠이기 때문입니다. 체조 선수는 힘과 파열을 촉진하는 연료가 필요하기 때문에 "심각한 운동 선수를위한 영양"의 저자 인 댄 베나 드로 (Dan Benardot)에 따르면, 그들의 식단은 일반적으로 단백질이 높고 탄수화물과 건강한 지방의 균형을 이룹니다. 체조의 스포츠는 낮은 체지방과 마른 체중의 비율이 높은 린 프레임을 요구하므로 체조 선수는 영양이 많은 음식에 집중합니다.
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단백질 포장
단백질은 체조 선수의 식사에 결정적인 역할을합니다. 엘리트 gymnasts는 종종 매주 최대 30 시간 동안 훈련하고 그들의 훈련을 연료하고 근육 붕괴를 방지하기 위해 많은 단백질이 필요합니다. 이것은 달걀 흰자, 닭고기와 칠면조와 같은 희박한 고기, 다양한 생선과 해산물, 견과류와 씨앗, 저지방 낙농 식품의 우유 단백질, 콩 및 콩 식품의 콩 단백질에서 유래합니다. 체조 선수는 종종 단백질에 대한 신체 요구가 높기 때문에 고품질 단백질 파우더를 사용하여 식단을 보충합니다.
복합성 유지
탄수화물은 몸에 에너지 저장 형태 인 근육 글리코겐을 축적하고 즉각적인 연료를 공급할 수 있도록 도와줍니다. 복잡한 탄수화물은 체조의 식단에 관한 게임의 이름입니다. 이러한 유형의 탄수화물은 느리게 소화되기 때문에 지속적인 교육을 통해 체조 선수가 훈련 루틴과 경기를 통해 힘을 얻을 수 있습니다. 체조 선수는 전립선 파스타, 오트밀 및 기타 곡물 곡물, 전곡 곡물, 콩과 식물, 현미 및 채소, 특히 전분 다양성과 같은 전 곡물에서 복잡한 탄수화물을 추출 할 수 있다고 Fred Brouns는 말했습니다. "Essentials 스포츠 영양에 관한 내용입니다. "
예, 뚱뚱한 곳이 있습니다.
체조 선수는 체력을 줄이기 위해 체지방이 적은 몸매를 유지해야하므로 많은 사람들은 체조 선수가 지방을 피하려고한다고 가정합니다. 그러나식이 지방은 관절을 완충 시키는데 도움을줍니다. 지용성 비타민을 흡수하는 데 도움이됩니다. 당신의 기관에 쿠션을 제공하십시오. 체육 교사는 건강한 지방에 초점을 맞추고 올리브, 아마씨, 치아 종자, 견과류, 아보카도와 코코넛과 같은 과일, 연어와 같은 기름진 생선과 같은 식물성 기름에서 얻습니다.
스낵 선택
일반적으로 체조 선수는 스낵을 가지고있어서 몸에 지속적인 연료를 공급할 수 있습니다. Multigrain 스낵 바와 고단백 에너지 바는 휴대가 편리합니다. 그들은 또한 바나나와 같은 과일과 함께 견과류, 씨앗, 잘게 잘린 당근과 셀러리, 또는 뚱뚱한 요구르트를 실을 수 있습니다.간식을 휴대하는 것이 중요합니다. 따라서 식사 중간에 에너지 레벨이 낮아 지거나 굶주림에 처했을 때 대비할 수 있습니다.
