축구 선수는 90 분 동안 경기장을 오가며 열심히 훈련합니다. 체력을 키우고 공 처리 기술을 연마하는 작업을 완벽하게하는 것 외에도 프로 선수의 훈련에는 영양에 대한 관심이 필요합니다. 프로 축구 선수들은 게임의 다른 측면과 마찬가지로 식단을 평등하게 고려해야하며, 대부분은 그렇습니다.
오늘의 비디오
정규 훈련
모든 프로 축구 선수가 똑같은 다이어트 계획을 따르는 것은 아닙니다. 그들의 식사는 개인적 취향, 문화적 차이 및 신체가 특정 음식에 어떻게 반응하는지에 따라 영향을받습니다. 정기적으로, 매일, 그러나, 대부분의 프로 축구 선수는 일반적으로 건강하게 먹고 귀리, 고구마 및 노아와 같은 질 탄수화물에 집중합니다; 구운 고기와 생선을 포함하여 마른 단백질; 올리브 오일, 아보카도 및 아마를 포함한 건강한 지방.
샘플 식사
우루과이의 슈퍼 스타 Diego Forlan은 조국에서 쉽게 구할 수있는 신선한 파인애플, 갈색 빵 및 요구르트를 아침 식사로 좋아합니다. 햄과 치즈 오믈렛을 먹으면서 가끔 아침 식사를합니다. 전 맨체스터 유나이티드와 에버 튼의 필 - 니빌은 항상 스크램블 드 에그 나 오믈렛으로 하루를 시작했습니다. 일반적으로 수 시간의 훈련을 거친 포란의 점심 식사는 그의 에너지를 회복시키는 데 도움이되는 파스타 또는 쌀과 같은 신속하게 소화되는 탄수화물 또는 글리코겐으로 구성됩니다. 근육 회복을 돕기 위해 그는 보통 닭고기 모양의 단백질을이 식사에 첨가합니다. 그는 건강에 해로운 기름에 튀긴 음식을 조심스럽게 피합니다. 저녁에는 포란이 신선한 생선과 찐 야채를 먹으며 때로는 달콤한 대접에 빠지게됩니다. 스낵의 경우, 영국의 프로 선수들과 함께 일하는 영양 전문가 줄리 네빌 (Julie Neville)은 "거울"에 칩과 과자 대신 바나나, 견과류, 씨앗을 선수에게 제공한다고 말했다. Forlan은 보통 스낵 타임에 신선한 과일 스무디를 마 십니다.
시즌 중에 플레이어는 증가 된 에너지 필요량을 충족시키기 위해 더 많은 탄수화물과 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. Brandi Chastain (전직 미국 여성 축구 국가 대표팀)은 개인 트레이너 인 Ben Greenfield에게 칼로리와 탄수화물의 섭취를 늘리는 것 외에는 게임 중심의 영양을 바꾸지 않을 것이라고 말했다. 운동 전에 영양가를 200 ~ 250g으로 예상 할 수 있기 때문에 게임 전 날 일부 전문 선수가 사용하는 전략이 탄수화물 로딩 일 수 있습니다. 이것은 게임 전 2 ~ 3 일 동안 매일 체중 1 파운드당 약 3.6 ~ 4.5g으로 탄수화물 섭취량을 증가시키는 것을 의미합니다.
게임의 날
