체육관에서의 풀업 바 또는 공원의 아이들 놀이 구조에있는 높은 바는 풀뿌리가 도전적인 체중 운동입니다. 이 운동을 운동 루틴에 통합하면 상반신의 힘을 키울 수 있습니다. pullups의 세트는 근육의 숫자에 상당한 강도가 필요하지만, 활동은 단 하나의 근육 그룹을 대상으로합니다.
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->표적 근육
풀업 세트의 목표 근육은 당신의 박쥐 라 불리는 당신의 망상이다. 이 근육은 대략 몸통의 양쪽과 등 뒤에서 발견됩니다. 귀하의 라트는 어깨의 내전, 내 회전 및 연장을 포함하여 잦은 움직임에 필수적인 역할을하며 어깨 관절 운동을 돕습니다.
상승 작용 근육
당신의 박쥐는 풀업 세트의 목표 근육이지만, 당신은 시너지 효과로 알려진 몇 가지 다른 근육의 도움 없이는 운동을 실행할 수 없습니다. pullups의 실행 중 synergist 근육은 brachialis, brachioradialis 및 팔뚝과 같은 팔에 근육을 포함합니다. 다른 시너지 주자들은 허리 둘레의 윤상, 허리 아래와 가운데의 사지, 어깨의 뒤쪽 삼각근과 가슴의 부경이 있습니다.
대상 근육과 상승 작용 근육을 사용하는 것 외에도 팔꿈치를 올리려면 팔뚝 뒤쪽에있는 삼두근 근육의 긴 머리를 사용해야합니다. 이 근육은 팔꿈치의 연장과 어깨의 확장과 내전을 돕습니다. 풀업 중에 삼두근은 동적 안정제 역할을합니다. 즉, 운동을 수행함에 따라 도움을 제공합니다.
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