기차를 강화하고 가중치가 없으면 어떻게해야합니까? 가슴 근육을 자극하는 것 이상의 역할을하는 팔 굽혀 펴기를 시도하십시오. 상체, 중추 및 하체에 대한 운동을 제공합니다. 팔 굽혀 펴기로 몸의 모양과 체중에 따라 체중의 50 %에서 75 % 사이에서 저항으로 몸무게를 사용합니다. 이것은 상처에 내성이 강한 전반적인 강한 신체를 만드는 데 도움이됩니다.
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근육에 이익
팔 굽혀 펴기는 엄밀히 말하면 팔 운동, 그러나 그들은 실제로 그것보다 훨씬 더 당신의 몸을 관여시킵니다. 복합 운동 - 의미로서 여러 근육 그룹을 동시에 작동합니다 - 팔 굽혀 펴기는 팔, 가슴, 코어, 엉덩이 및 다리를 작동시킵니다. 위치를 조정하여 작동하는 근육을 수정할 수 있습니다. 예를 들어, 넓은 자세로 손을 움직이면 가슴에 중점을 둡니다. 몸을 향해 더 가까이 다가 가면 삼두근이 힘들어집니다.
자세를 취할 수있는 이점
팔 굽혀 펴기는 코어를 매우 철저하게 작동시키기 때문에 복근, 엉덩이 및 둔부를 운동 전반에 걸쳐서 강하게 유지해야합니다. 올바른 자세는 강력한 코어 근육 그룹에 달려 있는데, 이는 팔 굽혀 펴기가 도움이됩니다. 좋은 자세는 목과 어깨의 긴장, 허리 통증이나 부상 및 불안정을 피하는 데 도움이됩니다.
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적절한 푸시 업 양식
푸시 업을 올바르게 수행하는 경우에만 혜택을 누릴 수 있습니다. 시작과 동시에 이동을 수정하더라도, 무릎을 땅에 내려 놓는 것과 같이. 적절한 팔 굽혀 펴기를 수행하려면:
1 단계
어깨 높이 바로 아래로 팔을 뻗고 손바닥을 땅에 두르고 판자 위치에서 시작하십시오. 발을 가깝게 유지하고 발에있는 공 위에 눕습니다. 등은 똑 바르고 몸무게는 골고루 분산되어야합니다.
2 단계
팔꿈치가 90도가 될 때까지 몸을 낮추고 위로 밀어 올립니다. 그것은 한 명입니다.
손과 발을 위로 올리기가 너무 어려울 경우 무릎을 땅에 내려 놓거나 손을 카운터 또는 벽에 올리고 45도 각도로 앞으로 기울여서 위로 젖히십시오.
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팔 굽혀 펴기를 개선하십시오.
팔 굽혀 펴기를 전반적으로 개선하여 몸의 밀어 올리는 효과를 높입니다. 좋은 형태로 할 수있는 팔 굽혀 펴기 횟수에 관계없이 시작한 다음 자신이 수행하는 담당자 수를 늘리십시오.손과 무릎 또는 경사면에서 수정 된 팔 굽혀 펴기로 시작한 경우 완전히 밀어 올리는 자세로 나아가십시오. 그러면 코어가 더 커질 수 있습니다.
