한 쌍의 손목에 달아서 묶으십시오. < >
공원 주변에서 활발한 산책을하기 전에 가중치를 사용해 보아도 얼굴이 나아지지 않을 수도 있지만,이 간단한 액세서리는 운동의 어려움을 즉시 증가시킬 수 있습니다. 손목 무게는 모든 운동 형태에 도움이되지 않지만 가벼운 운동 중에 착용하면 운동 기간을 연장하지 않고도 운동 효과를 높일 수 있습니다.오늘의 비디오
혜택 강화
손목 무게의 주요 목적은 특정 유형의 에어로빅 운동의 저항력을 높이는 것입니다.. 손목의 무게는 무겁지 않아야합니다. 심지어 손목에 1에서 3 파운드의 가중치를 착용해도 효과적으로 운동 강도를 높일 수 있습니다. 미국 운동 협의회 (The Council on Exercise)는이 체중을 사용하는 사람이 분당 5 ~ 10 회 이상 심장 박동수를 증가시키고 산소 소비를 적어도 5 ~ 15 % 증가시킬 수 있다고 제안합니다. 칼로리 소비도 5 ~ 15 % 증가합니다.더 많은 혜택
일상적인 운동을 조금이라도하고 싶다면 손목 무게는 이상적이지만 많이 바꾸고 싶지는 않습니다. 예를 들어 3mph로 걷는 것이 편안하고 속도를 높이고 싶지 않은 경우 손목 무게를 착용하면 더 심한 걷기의 적합성 이점을 얻을 수 있습니다. 추가 이득은 당신이 가지고있는 여분 무게 때문에 더 열심히 일해야하기의 결과이다. 작은 아령과 달리 혈압이 급상승 할 수 있으므로 손목이 무거 우므로 손목 무게가 이상적입니다.최고의 용도
장점에도 불구하고 손목 무게는 모든 운동 형태에 적합하지 않습니다. ACE는 걷기, 에어로빅 및 스텝 에어로빅과 같은 운동에 효과적이라고 말합니다. 그러나 달리기와 같이보다 격렬한 운동을하는 동안에는 이상적이지 않습니다. 손목 가중치를 사용하면 극적으로 리듬을 바꿀 수 있습니다. 예를 들어, 팔을 더욱 힘차게 펌프질하면 근육, 인대 및 손목, 팔 및 어깨의 관절에 부담을 줄 수 있으므로 결국 부상을 입을 수 있습니다.
주의를 기울여 사용하십시오.
가벼운 손목 무게를 사용하더라도 팔과 어깨의 운동량이 증가한 것을 눈치 채지 못할 것입니다. 적절한 운동에 점진적으로 적용하십시오. 짧은 산책을 먼저 해보고 다시 사용하기 전에 다음 날의 기분을 확인하십시오. 신체의 리듬을 극적으로 변화 시키거나 통증이나 불편 함을 유발하는 경우에는 사용하지 마십시오. 손목 무게가 사용하기에는 비실용적이라면 무서워하지 마십시오. 그들없이 도보 나 에어로빅 운동의 어려움을 키우고 싶다면, 빠른 템포로 움직이거나 상체의 건강을 위험에 빠뜨리지 않으면 서 무기를 더욱 격렬하게 움직여 이득을 증가 시키십시오.