1993 년에서 2013 년 사이, 미국의 건강 및 복지사는 질리안 마이클스보다 높은 프로필을 갖고 있지 않았습니다. 그녀의 가장 인기있는 프로젝트에는 "30 Days Shred"에서 "Yoga Inferno"에 이르는 다양한 운동 DVD가 포함됩니다. 피트니스 문제 중 하나를 수행하기 전에 먼저 적절한 장비를 준비해야합니다. 그녀의 운동은 강렬하고 독특하지만, 그녀가 요구하는 장비는 대부분의 비디오 강사와 동일합니다.
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가중치 가져 오기
Michaels은 많은 DVD에서 손 가중치가 필요합니다. 일반적으로 5 파운드와 8 파운드에서 10 파운드를 포함한 두 세트가 필요합니다. 이렇게하면 운동이 너무 쉽거나 어렵다면 필요에 맞게 조정할 수 있습니다. Michaels는 운동에 따라 둘 중 하나를 사용하도록 지시합니다. 처음 몇 주 안에, 힘을 쌓고 운동에 익숙해지면 DVD는 체중을 늘림으로써 난이도를 높일 것을 지시합니다. 예를 들어, 5 파운드로 시작하면 8로 증가하십시오.
Stay Soft
운동 또는 요가 매트는 또한 유익합니다. 그녀의 움직임 중 많은 부분이 무릎, 손목 및 등뼈에 통증을 유발할 수 있습니다. 그녀의 운동을 끝내는 것은 필수 조건은 아니지만, 불편을 덜어 주며 아마도 부상에서 벗어날 수 있습니다.
약간의 방 가져 오기
분명하지만, 마이클스 운동을하기에 충분한 공간이 필요합니다. 운동 공간은 개방되어야하며 파손이 없어야합니다. 집에서 운동하는 경우, 가구를 조정하여 쉽게 누워서 팔을 벌리고 다리를 펴기에 충분한 공간을 확보하십시오.
한계를 아십시오
Michaels의 모든 DVD에는 지방을 연소시키고 근육을 만드는 고급 운동이 포함됩니다. 그러나 매 운동마다 Michaels에는 운동의 초보자와 고급 변화를 보여주는 두 가지 피트니스 트레이너가 추가로 있습니다. 준비가되기 전에 고급 동작을 시도하지 마십시오. 부상 또는 높은 수준의 피로로 이어질 수 있습니다. 마찬가지로 경험이 있으면 초보자를 수행하지 마십시오. Michaels은 각 DVD의 예열과 냉각을 포함합니다. 부상을 예방하고 회복 시간을 개선하며 유연성을 향상시키기 위해 두 가지를 모두 수행하십시오.
